Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения

Книга, рассматривающая внутренние психологические препятствия, связанные с самооценкой и самокритикой, отправляет читателя в путешествие по душевным проблемам, с которыми сталкиваются многие люди. В центре повествования находится работа терапевта с клиентами, которые страдают от деструктивных убеждений о себе, выраженных через внутреннего критика. Основная задача терапевта заключается в помощи клиенту разобраться с негативными установками, которые мешают ему достигать своих целей и чувствовать себя уверенно. Терапевт проводит диалог с клиентом, задавая вопросы, которые помогают выявить корни деструктивной критики. Важно научить клиента распознавать свои сильные стороны, которые зачастую остаются вне поля зрения из-за преобладания негативных мыслей. Этот процесс включает в себя не только идентификацию, но и подтверждение этих сильных сторон, что служит важным шагом в развитии самопринятия. Критика, исходящая от внутреннего "я", может функционировать как позитивно, так и негативно. Позитивный аспект самокритики связан с попытками соответствовать высоким стандартам и правилам, что временно может поднять самооценку. Тем не менее, негативная критика может быть крайне разрушительной. Она повышает уровень тревожности, усугубляет страхи, такие как страх неудачи или отвергновения, а также может привести к глубоким эмоциональным ранам и чувству неадекватности. Книга также углубляется в важность точной самооценки, приводя диалог между персонажами, где один из них, имеющий низкую самооценку, сфокусирован на своих недостатках, игнорируя достижения и положительные качества. Это служит прекрасной иллюстрацией того, как искаженное восприятие себя ограничивает развитие личности. Тем не менее, с помощью специальных опросников, героиня Элеанор получает возможность увидеть себя более объективно, осознавая как свои сильные, так и слабые стороны. Это осознание становится первым шагом к изменениям. Книга также акцентирует внимание на разнообразии искажений мышления, таких как самообвинение, персонализация, чтение мыслей и другие примеры. Все эти искажения могут вести к ошибочным выводам и, в конечном счете, негативным последствиям как для самооценки, так и для отношений с окружающими. Например, самообвинение может выразиться в том, что человек берет на себя ответственность за обстоятельства, которые не контролирует, а чтение мыслей порождает недопонимания. Для борьбы с этими искажениями в мышлении предлагается методика, которая включает в себя тщательный анализ своих мыслей и применение техник, таких как метод трех колонок. Этот метод включает в себя разделение утверждений на три части: сами утверждения, анализ их на наличие искажений и опровержение этих искажений. Таким образом, клиент учится создавать себе опровергающий голос — внутреннего защитника, который помогает справиться с негативными мыслями. В финале работы над собой читатели видят, что процесс самопознания и роста требует обязательства и постоянного усилия. Это включает в себя использование опровергающего голоса и техники трех колонок для формирования более здорового и объективного отношения к себе, что приводит к улучшению самооценки и, в конечном итоге, к более благополучной жизни. Книга завершается универсальным посланием о том, что каждый может научиться справляться с внутренним критиком и создать поддержку для своего настоящего "я".