Аннотация
Книга "Как «построить» красивое и мощное тело" представляет собой руководство для начинающих культуристов, которые стремятся построить сильный физический фундамент и добиться физического совершенства через тренировки и правильное питание. Данное изложение включает различные аспекты тренировочного процесса и методики для достижения желаемых результатов.
В книге описывается шесть лучших силовых упражнений, которые являются основой успеха в бодибилдинге. Эти упражнения, такие как жим лежа, жим стоя, тяга штанги в наклоне, приседания, становая тяга и румынская становая тяга, направлены на укрепление различных мышечных групп и увеличение силы тела. Книга предоставляет подробное описание правильной техники выполнения каждого упражнения, основные рабочие мышцы, а также обо всех возможных ошибках и способах их предотвращения.
Кроме того, в книге представлены планы тренировок для развития силы и массы мышц на протяжении мезоциклов, где каждый мезоцикл включает упражнения для разных групп мышц, циклы и количество повторений. Различные методики тренировок, такие как метод перевернутой "пирамиды" и круговой тренинг, представлены с их правилами и принципами для максимальной эффективности тренировок.
Немаловажную роль в книге играет украинская атлетическая школа, которая представлена с концентрацией на атлетическом процессе, вниманием к отдыху и методиками тренировок для развития силы и массы мышц. Автор также подчеркивает важность симметрии и пропорций тела, измерения объемов мышц, а также разнообразные упражнения для всестороннего развития мышц и достижения физического совершенства.
Подробное описание различных групп мышц, их функций, типов мышечных волокон и механизма увеличения объема мышц через тренировки также представлены в изложении. Важно правильно подбирать тренировки, включать разные упражнения и изменять нагрузки для эффективного роста мышечной массы и достижения гармоничного развития.
В итоге, книга "Как «построить» красивое и мощное тело" предлагает читателям не только практические советы и методики для тренировок, но и важные принципы для достижения физического совершенства через систематические и целенаправленные усилия в тренировочном процессе.
