Аннотация
Книга о тренировках и изменении фигуры начинается с десяти советов для тех, кто хочет начать занятия спортом. Основное внимание уделено преодолению лени и неспособности эффективно планировать время. Автор подчеркивает, что часто нехватка времени не является основной проблемой, а скорее отсрочка важных дел из-за лени. Он отмечает, что регулярные тренировки - залог успеха в достижении желаемых результатов, и важно создать время для физических упражнений, вытеснив другие занятия.
Советы автора включают в себя определение конкретных целей, выбор подходящей программы тренировок, рациональное управление временем, занятия спортом в компании друзей, планирование тренировочного процесса и поощрение себя за достижения. Для эффективности рекомендуется вести тренировочный дневник, выбирать удобное время для занятий, изучать технику выполнения упражнений и следовать рекомендациям опытных специалистов. Важно быть терпеливым и не бросать начатое на полпути, поскольку формирование идеальной фигуры требует постоянных усилий и настойчивости. Автор предлагает программу тренировок, направленную на укрепление мышц живота и талии с использованием эффективных упражнений, которые можно выполнять дома без специального оборудования. Он также рекомендует перед началом занятий проконсультироваться с врачом.
Далее в книге идет анатомическое объяснение и рекомендации для тренировки мышц живота. Описывается строение прямой, косых и поперечной мышц живота, их роль и функции в формировании талии и укреплении корсетных мышц. Особое внимание уделяется правильному положению рук, головы и шеи во время тренировок, чтобы избежать возможных травм и негативных последствий. Принципы разминки перед тренировкой обсуждаются, включая выполнение легкой аэробной нагрузки, упражнения на растяжку и ментальную подготовку к работе. Автор рекомендует учитывать индивидуальные особенности организма и слушать свое тело, чтобы определить оптимальную интенсивность и количество повторений упражнений.
В целом, книга предлагает читателям простой и понятный подход к началу тренировок, а также основы для правильного и эффективного выполнения упражнений для укрепления мышц живота, формирования талии и достижения желаемой фигуры.
