Аннотация
Книга, из которой взят отрывок, посвящена значению аэробных упражнений для улучшения физического состояния организма и работы сердечно-сосудистой системы. Она также предлагает программу тренировок для подготовки к бегу и укрепления ног и ягодиц на протяжении 12 недель.
В начале книги подробно описывается важность аэробных тренировок для здоровья сердца, нормализации артериального давления и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Разница между умеренным кардиотренингом и интервальными тренировками также обсуждается, а также предоставляются конкретные советы по планированию недельных тренировок.
Затем книга переходит к программе подготовки к бегу и укрепления ног и ягодиц. Описывается пошаговый план тренировок, начиная с минимального времени бега трусцой и постепенно увеличивая интенсивность и длительность тренировок. Программа включает тренировки на степпере, беговой дорожке и эллиптическом тренажере, а также различные упражнения и интервалы для достижения желаемых результатов.
Подробно описывается важность отягощений, сильного воздействия и движения в гору для укрепления ягодиц и сжигания лишних жиров. Рекомендации по выполнению упражнений на степпере и беговой дорожке, включая разминку, укрепление ягодиц и интервалы, представлены для помощи читателям в улучшении своей физической формы.
В завершении отрывка предлагается также программа тренировки на беговой дорожке, включающая различные уровни скорости, наклона и интервалов для укрепления ягодиц и тренировки на бег. В целом, книга предоставляет детальный план тренировок и рекомендации для достижения оптимальных результатов в укреплении сердца, улучшении физической формы и подготовки к бегу.
