Аннотация
Книга доктора Владимира Миркина посвящена методике похудения и поддержания здорового веса на протяжении всей жизни. В тексте рассматривается 44 правила снижения веса, которые помогают не только избавиться от лишних килограммов, но и удержать результат. Автор подчеркивает, что для успешного похудения необходим серьезный мотив, который поможет человеку бороться с избыточным весом.
Книга разделена на семь частей, где рассматривается всесторонний подход к нормализации веса. От анализа причин ожирения и выбора правильной диеты до формирования новых пищевых привычек. Автор дает рекомендации по контролю за процессом снижения веса, пониманию качества и энергетической ценности пищи, а также борьбе с вредными пищевыми привычками. Описываются методы самовнушения, которые помогают укрепить волю и настроиться на похудение.
В тексте также приводятся советы по выбору оптимального веса, определению мотивов для похудения, борьбе с диетической депрессией и использованию самовнушений для стимулирования процесса снижения веса. Автор подчеркивает важность осознания и контроля над своими пищевыми привычками, что является ключевым моментом в достижении успеха в процессе похудения и поддержания здорового образа жизни.
Отдельное внимание в книге уделено борьбе с вредными пищевыми привычками, которые могут привести к избыточному весу. Описывается значение контроля за питанием, структуры приемов пищи и причины возникновения вредных привычек. Дается советы по улучшению пищевых привычек, включая следование структуре питания, избегание случайных перекусов и соблюдение рационального распределения приемов пищи. Описываются структурные тесты для определения вредных привычек и разработки стратегии их преодоления.
В книге также рассматривается влияние питания на психическое состояние и привычки человека. Описывается, как правильная структура питания помогает контролировать питание и предотвращает психогенное переедание. Автор дает анализ различных привычек и пищевых нарушений, которые могут привести к ожирению. В заключении подчеркивается важность контроля за привычками, связанными с питанием, и предлагаются способы расслабления без использования еды для достижения баланса в питании и избежания излишнего веса.
