Харизма голоса. Как говорить красиво и излучать уверенность - стр. 5

Чтобы скорректировать ситуацию, можно время от времени выполнять следующее упражнение. Оно заставляет концентрироваться на самом процессе дыхания. Особенно это полезно торопливым спикерам, потому что в упражнении есть паузы. И самое главное, в нем нет счета. Это не случайно: счет отвлекает от ощущений в теле, а главное здесь – почувствовать дыхание, вернуть внимание на то, что происходит внутри.

Техника выполнения:

1. Выдохните ртом через слегка сомкнутые губы со звуком «пфф». Не старайтесь выдохнуть весь воздух, выпустить надо примерно половину.

2. Задержите дыхание до момента, когда естественно захочется вдохнуть.

3. Сделайте глубокий вдох, ощущая, как расширяются ребра внизу и надувается живот.

Повторите 5–8 раз.

Когда воздуха не хватает, некоторые люди не издают шумных посторонних звуков, а просто «выдавливают» из легких воздух, которого нет. Звук становится напряженным, сдавленным, едва слышным – будто попытка выговорить последнее слово перед тем, как все оборвется. Смотреть на это – не самое приятное зрелище. После такого героического «довысказывания» обычно идет громкий вдох говорящего и выдох облегчения у слушателей.

Человеку важно чувствовать свое тело, осознавать ритм вдохов и выдохов, уметь вовремя сконцентрироваться на дыхании. В таких ситуациях отлично помогает дыхание животом. Следующее упражнение поможет вернуться к нормальному дыхательному ритму и стабилизировать его.

Это упражнение используется в гимнастике цигун. Оно восстанавливает дыхание и усиливает концентрацию. В моменты сильной усталости оно помогает вернуть силы, восстанавливает самообладание и снижает тревожность. Речь становится ровной, уверенной, без скачков и ненужного напряжения.

Техника выполнения:

1. Сядьте на стул, ноги врозь. Сожмите одну руку в кулак и обхватите его другой рукой.

2. Упритесь локтями в колени и наклоните туловище вперед, а головой обопритесь на кулак.

3. Закройте глаза и постарайтесь расслабиться: глубоко-глубоко вдохните и выдохните, будто сбрасывая с себя всю накопившуюся усталость. Вспомните что-нибудь приятное.

4. Постепенно отключитесь от посторонних шумов, голосов и полностью сосредоточьтесь на дыхании. Глубоко дышите животом.

5. Выполняйте в течение 5 минут.

Сделано: __________

Уверен, вы знаете людей, которые регулярно теряют голос. А может быть, и сами пару недель говорили полушепотом после крупных мероприятий, выступлений, длительных встреч. Связки устают не от самой нагрузки, а от того, как вы ими пользовались. Если дыхание было поверхностным, а говорить нужно было много, громко и убедительно – весь удар приняли на себя связки и гортань. Час за часом они все резче и резче смыкались, чтобы выдавать звуки. Человек в такие моменты может понимать, что вредит сам себе, но механически продолжает говорить.

Долгая речь может приносить не только усталость, но и удовольствие. Когда вы говорите, ощущая каждое слово, давая дыханию пространство, ваш голос будет звучать дольше и увереннее, без ущерба для здоровья. Никакой жестокости к себе – такие «подвиги» обычно заканчиваются неделями молчания. Чтобы этого не произошло, попробуйте следующее упражнение.

Смысл техники в том, что, выдыхая, человек громко произносит разные звуки. Это не просто глубокий вдох и продолжительный выдох, а настоящее соединение дыхания и звука. Внимание теперь уделяется не только глубине вдоха, но и тем ощущениям, которые возникают в теле при каждом выдохе. Попробуйте это упражнение хотя бы один раз, чтобы почувствовать, как энергия звука и дыхания наполняет вас, а также чтобы просто насладиться процессом. Главное – заниматься в хорошо проветренной комнате или на свежем воздухе.