Харизма голоса. Как говорить красиво и излучать уверенность - стр. 4

Представьте обычный рабочий день в офисе. Ничего не предвещает неприятностей. Внезапно открывается дверь кабинета руководителя, и все сотрудники видят его недовольное лицо.

– Филонова! Зайдите ко мне!

В такие моменты тело может отреагировать реакцией «замри». Даже если до этого Филонова дышала нормально, в этой ситуации ее дыхание становится поверхностным. Воздух остается задержанным в нижней части легких, и она начинает вдыхать мелкими порциями. Это неизбежно сказывается на речи и общем состоянии. Поэтому прежде чем войти в кабинет, ей важно сделать глубокий выдох и немного перезагрузиться, чтобы сохранять ясность ума и способность вести конструктивный диалог.

Если вы тоже чувствуете, что замерли, найдите возможность уединиться минут на 5 и выполните простое упражнение.

Техника выполнения:

1. Встаньте, поставьте ноги врозь, сделайте вдох.

2. На выдохе наклонитесь вперед, расслабьте шею и плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу.

3. Дышите глубоко и медленно в таком положении 1–2 минуты.

4. Медленно выпрямьтесь и еще пару минут постойте вертикально, продолжая дышать ровно и спокойно.

Это упражнение вытолкнет задержанный от напряжения внутри воздух и спровоцирует качественный вдох. Ритм дыхания выровняется, вы перезагрузитесь и расслабитесь.

Сделано: __________

Во время речи мы можем испытывать стресс по разным причинам: от самого факта выступления, от ситуации, от неловкой темы или неприятного собеседника. Все справляются с эмоциями, как могут, но люди, которые небрежно дышат, быстрее устают и сильнее волнуются. Из-за этого в речи порой проявляются неприятные эффекты. Предлагаю изучить самые распространенные.

Представьте торжественный момент: близкий друг именинника произносит тост. Он рассказывает трогательную историю. В бокалах искрится шампанское, все гости улыбаются. И вдруг голос говорящего обрывается на самом эмоциональном моменте:

– Фшшшсссс! – У него закончился воздух, и он с деликатностью старого советского пылесоса срочно вдыхает добавочную порцию. Слушатели вздрагивают от неожиданности, волшебство тает. Если это происходит рядом с микрофоном, то впечатление однозначно будет испорчено. Те, кто дышит во время речи таким способом, повторяют этот фокус регулярно. Так появляются вредные привычки, отвлекающие слушателей от того, что вы говорите, на то, как вы это делаете.

Совсем не обязательно втягивать носом воздух, как будто вы пылесос и хотите всосать весь воздух в комнате. Это происходит неосознанно от волнения. Так что если знаете, что с вами так бывает, – напоминайте своему организму, что с носом все в порядке, воздуха достаточно и дышать вполне можно спокойно и тихо.

Техника выполнения:

1. Обеими руками на вдохе гладьте нос снизу вверх, так он согреется.

2. На выдохе постукивайте сверху вниз пальцами по боковым стенкам носа.

Выполняйте 7–10 раз.

Теперь немного иначе:

1. Закройте одну ноздрю, подышите только ей 5 раз.

2. Закройте другую и подышите только ей тоже 5 раз.

3. Подышите свободно обеими ноздрями несколько раз.

Повторите так 5–6 раз.

Похожая история со вдохом через рот. Это не лучше, чем шумный вдох через нос, и тоже результат недостатка воздуха.

– Пхххгхр! – Спикер то ли рычит, то ли хрипит, но слушателям от этого не легче. Как будто человек забыл, что нужно не только выдыхать, но и вдыхать.