Харизма голоса. Как говорить красиво и излучать уверенность - стр. 3

Существует 4 вида дыхания: верхнее (ключичное), среднее (грудное), нижнее (брюшное) и полное.

Привычный всем тип дыхания, который мы используем каждый день. При нем плечи и ключицы поднимаются вверх, а грудная клетка и живот остаются неподвижными. Такое дыхание поверхностно и малопродуктивно: выдохи слабые, вдохи короткие. Само по себе оно не является вредным. Проблема в том, что большинство людей используют его в повседневной жизни на автомате. Человек дышит так и в моменты радости, и в моменты стресса. Это становится привычкой, которая не способствует гармонии. Для полноценного звучания голоса и улучшения психоэмоционального состояния этого дыхания недостаточно.

При среднем дыхании плечи остаются спокойными, но активно включается грудная клетка. Она надувается, как воздушный шарик, заполняя воздухом среднюю часть легких. Однако, как и в случае с верхним дыханием, оно не приносит пользы организму. Поэтому тренировать его не стоит. Просто знайте, что такой тип существует, но для уверенной и приятной речи нам нужны другие виды дыхания.

Это дыхание действительно полезно, и я настоятельно рекомендую его всем клиентам. Уже после первой тренировки вы почувствуете, как ваш ритм речи выравнивается, а звук становится более стабильным.

Принцип диафрагмального дыхания в том, чтобы вдыхать воздух, как бы выталкивая живот вперед. На выдохе живот возвращается в исходное положение, при этом грудь и плечи должны оставаться неподвижными.

Техника выполнения:

1. Стоя положите правую ладонь на живот, а левую на грудь.

2. Вдохните так, чтобы рука на животе поднялась, а рука на груди осталась неподвижной.

3. На выдохе рука на животе опустится, а рука на груди по-прежнему будет неподвижна.

4. Сделайте вдох носом, выдох – ртом, сложив губы в трубочку.

Повторите так 7–10 раз, и вы почувствуете, как хорошо работают ваши легкие.

Сделано: __________

Самый физиологичный и эффективный способ дыхания. При нем включается и живот, и грудная клетка. Это дыхание намного мощнее, чем диафрагмальное, и гораздо быстрее расслабляет и успокаивает.

Техника выполнения:

Лягте на ровную поверхность, положите одну руку на живот, а другую на грудь.

Вдохните носом медленно и бесшумно, направляя воздух в нижнюю часть легких, чтобы живот немного приподнялся.

Продолжайте вдыхать, наполняя грудь и затем верхнюю часть легких, пока не почувствуете, что не можете вдохнуть больше.

Повторяйте упражнение 3–5 раз хотя бы один раз в день. Если закружится голова, не пугайтесь, просто сократите количество раз до комфортного и наращивайте его постепенно.

Сделано: __________

Безусловно, ложиться на пол посреди вечеринки или на собеседовании не стоит. Это упражнение хорошо делать в спокойной, комфортной обстановке, когда нужно успокоиться или снять стресс.

А если нужно стабилизировать состояние прямо на месте событий, я рекомендую использовать простые дыхательные техники, которые помогут вам перезагрузить нервную систему. Как говорят программисты и сисадмины, «семь бед – один reset». Дыхание – это ваша личная кнопка перезагрузки.

В стрессовой ситуации мы инстинктивно замираем и почти не дышим. Даже если вы тренировали диафрагмальное и полное дыхание, в моменты волнения часто срабатывают базовые паттерны, и вы начинаете дышать поверхностно или вовсе задерживаете дыхание.