Харизма голоса. Как говорить красиво и излучать уверенность - стр. 2

– Ладно… Давайте обсудим это на следующей встрече.

А ведь у нее была хорошая идея! Но дыхание сбилось, слова увязли, голос сдался. И разговор с коллегами в итоге не сложился.

Такое может случиться с каждым. Когда говоришь много и быстро, дыхание предательски уходит из-под контроля. Чем больше говоришь, тем чаще дышишь. Чем чаще дышишь, тем сильнее ощущение, что не успеваешь сказать главное. Со стороны кажется, будто человек бежит стометровку и пытается сказать все и сразу. Хотя вокруг никто никуда не спешит, в чашках остывает кофе, обсуждение идет в спокойном ритме. Только вот собеседник отчего-то дышит, как загнанный.

Финалом такой речи и в обычной беседе, и в рабочих докладах часто бывает скомканный вывод из двух-трех слов или даже междометие.

– Все, я больше не могу!

– Ой, я не знаю!

– Ладно, хватит.

Света наверняка потом вспоминала свое выступление на совещании и удивлялась, почему так сбилась. А дело просто в неправильном дыхании.

Мы недооцениваем дыхание, потому что вообще о нем не задумываемся. Просто дышим и все. Это же так естественно! Но именно от него зависит и состояние, и качество звука, и спикерская выносливость. Представьте: благодаря одному лишь правильному дыханию можно говорить 5–8 часов без надрыва и таких ситуаций, как у Светы.

Пусть с дыхания эта книга и начнется. Звук – это всегда выдох. Чем свободнее и продолжительнее выдох, тем приятнее звучит голос.

Максимальный объем воздуха, который человек может вдохнуть после полного выдоха, так называемая жизненная емкость легких, составляет 3–5 литров. При обычном дыхании мы используем лишь небольшую часть этого объема – около 500 мл за вдох. При глубоком дыхании этот показатель увеличивается, позволяя говорить дольше и свободнее. То есть если научиться полноценно пользоваться этим объемом, то на одном выдохе вы сможете сказать вдвое больше, чем получается сейчас! И тогда не придется торопиться и задыхаться, можно будет говорить долго и получать от этого удовольствие.

Этим мы сейчас с вами и займемся.

Для начала нужно научиться правильно дышать. Но перед этим я предлагаю провести небольшую диагностику, чтобы вы могли оценить эффект от упражнений.

Сделайте замер трех показателей: частоты дыхания, времени задержки дыхания на вдохе и времени задержки дыхания на выдохе. Полученные результаты внесите в первую строку соответствующей таблицы. А после прочтения главы повторите диагностику, запишите в каждую таблицу новые данные и сравните результаты.

Засеките одну минуту и подсчитайте, сколько циклов «вдох-выдох» за это время вы сделаете.

Норма: 14–20 раз в минуту. Если циклов «вдох-выдох» больше двадцати, значит, вы дышите очень поверхностно. И вам упражнения особенно полезны.

Сядьте, сделайте глубокий вдох и выдох и снова вдох на уровне 85–90 % от максимального. Закройте рот и нос и задержите дыхание. Секундомер включите в конце вдоха.

Норма: 50–60 секунд, у спортсменов – 2–3 минуты. Чем дольше вы держитесь, тем лучше.

Сядьте, зажмите пальцами нос, сделайте глубокий вдох и свободный выдох через рот. Закрыв рот, засеките время до вдоха.

Норма: 25–30 секунд и выше.

Вы выяснили, как часто дышите и в каком состоянии находится ваша дыхательная система. А теперь давайте прямо по ходу чтения тренировать навык дышать правильно. Как вы уже, наверное, догадались, не всякое дыхание полезно. Разбираемся.