Долголетие, старение и все, что с ними связано - стр. 7

С другой стороны, диета с высоким содержанием сахара, соли, вредных жиров и обработанных продуктов может сделать клетки организма более уязвимыми к повреждениям и нарушению их функций. Это способно привести к повышенному риску инфекций, рака, воспалений и хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и ожирение.

Отличной диетой для долголетия является растительная диета. Исследование, опубликованное в журнале JAMA Network Open, показало, что женщины, которые строго придерживались средиземноморской диеты, основанной на растительной пище, которая включает в себя овощи (кроме картофеля), фрукты, орехи, цельнозерновые продукты, бобовые и рыбу, а также сводит к минимуму употребление красного и переработанного мяса, имели на 23% меньше шансов умереть от любой причины, чем женщины, которые не придерживались этой диеты.

Растительная диета предполагает употребление большого количества фруктов и овощей, бобовых, орехов и семян, а также цельнозерновых продуктов вместо обработанных. Растительные продукты богаты антиоксидантами, такими как бета-каротин, ликопин, а также витаминами A, C и E, которые защищают клетки от повреждений.

Соблюдение растительной диеты не означает, что вам нужно стать вегетарианцем или полностью отказаться от мяса и десертов. Это просто означает, что большая часть потребляемой вами пищи должна быть минимально обработанной и иметь растительное происхождение.

Роль физических упражнений в продлении жизни

Многочисленные исследования показывают, что физическая активность способствует долголетию благодаря множеству положительных эффектов, которые она оказывает на организм. Среди них – улучшение работы сердца и легких, здоровья кровеносных сосудов, укрепление мышц, улучшение равновесия и нормализация веса.

Более активный образ жизни может снизить риск сердечного приступа, инсульта, падений и диабета, а также имеет ряд других преимуществ. В совокупности эти преимущества способствуют увеличению продолжительности жизни. Физическая активность также улучшает настроение и способствует лучшему сну.

Сколько физической активности вам нужно, чтобы оставаться здоровым и жить дольше? Согласно руководствам по физическим упражнениям для жителей США, людям старше 18 лет советуется уделять минимум 150 минут еженедельно занятиям с умеренным темпом или 75 минут – тренировкам высокой интенсивности, либо сочетать оба варианта.

Умеренная физическая активность включает ходьбу, поднятие тяжестей и упражнения низкой интенсивности. К интенсивным физическим нагрузкам относятся бег, езда на велосипеде и плавание. Даже домашние дела, такие как уборка и работа в саду, считаются физическими упражнениями. Также считается активностью поднятие небольших тяжестей или подъем ног во время просмотра телевизора. Рекомендации также рекомендуют упражнения для укрепления мышц два или более дней в неделю.

Суть в том, что большее движение может продлить вашу жизнь.

Другие варианты образа жизни, способствующие долголетию

Помимо здорового питания и повышения активности, следующие выборы образа жизни могут оказать огромное влияние на продолжительность и качество жизни.