Долголетие, старение и все, что с ними связано - стр. 10

Похудейте

Если у вас избыточный вес, похудение может защитить от диабета, болезней сердца и других заболеваний, которые сокращают вашу жизнь. Жир на животе вреден, поэтому постарайтесь избавиться от этого «запасного колеса». Употребляйте больше клетчатки и регулярно занимайтесь спортом, чтобы уменьшить объем живота.

Продолжайте двигаться

Научные данные убедительны: физически активные люди обычно проживают более долгую жизнь по сравнению с малоподвижными. Постоянные занятия спортом значительно уменьшают вероятность возникновения проблем с сердцем, инсультов, сахарного диабета, определенных видов онкологии и подавленного настроения. Кроме того, это способствует поддержанию когнитивных функций в преклонном возрасте. Даже короткие тренировки, общей продолжительностью примерно два с половиной часа умеренной активности в неделю, могут принести ощутимую пользу.

Пейте умеренно

У людей, употребляющих алкоголь умеренно, сердечно-сосудистые заболевания встречаются реже, чем у тех, кто не пьет вообще. С другой стороны, чрезмерное употребление алкоголя приводит к увеличению объема желудка, повышению артериального давления и может вызвать множество других проблем со здоровьем. Если вы не пьете, не начинайте сейчас! Риски перевешивают пользу от алкоголя. Если вы все же употребляете алкоголь, ограничьте себя. Станьте духовным

Люди, посещающие религиозные службы, как правило, живут дольше, чем те, кто этого не делает. 12-летнее исследование, в котором приняли участие люди старше 65 лет, показало, что у тех, кто посещал службы чаще одного раза в неделю, уровень ключевого белка иммунной системы был выше, чем у тех, кто этого не делал. Крепкая социальная сеть, формирующаяся среди людей, которые вместе молятся, может улучшить ваше здоровье.

Простите обидчиков

Отпускание обид оказывает удивительное положительное влияние на физическое здоровье. Хронический гнев связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультом, ухудшением состояния легких и другими проблемами. Прощение уменьшает тревожность, снижает кровяное давление и помогает дышать легче. С возрастом эта польза, как правило, возрастает.

Используйте защитное снаряжение

Используйте защитное снаряжение. Несчастные случаи – третья по распространенности причина смерти в США и главная причина смерти для людей в возрасте от 1 до 24 лет. Использование средств безопасности – простой способ увеличить свои шансы на долгую жизнь. Ремни безопасности снижают риск гибели в автомобильной аварии на 50%. Большинство смертей в велосипедных авариях вызваны травмами головы, поэтому всегда надевайте шлем.

Сделайте сон приоритетом

Полноценный отдых способен уменьшить вероятность развития избыточного веса, сахарного диабета, проблем с сердцем и эмоциональных нарушений. Кроме того, он ускоряет процесс выздоровления при недугах. Однако недостаток сна ночью негативно влияет на здоровье. Если вы спите менее пяти часов ежедневно, возрастает опасность сократить продолжительность жизни, так что позаботьтесь о достаточном количестве отдыха.

Управляйте стрессом

Полностью избежать стресса невозможно, но можно научиться контролировать его. Попробуйте йогу, медитацию или глубокое дыхание. Даже несколько минут в день могут иметь значение.

Управляйте стрессом