Долголетие, старение и все, что с ними связано - стр. 8
Не курите
Доказано, что курение сокращает продолжительность жизни. Курение вредит легким, здоровью сердца, кожи и полости рта, а также повышает риск развития рака. Если вы не курите, не начинайте. Если же вы курите, существует множество эффективных способов бросить, включая лекарства, которые могут помочь в отказе от курения.
Ограничьте употребление алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск повреждения печени, рака и серьезных несчастных случаев. Оно может ослабить иммунную систему и привести к депрессии. Умеренное употребление алкоголя означает не более одного напитка в день для женщин и не более двух напитков в день для мужчин.
Примечание:
В соответствии с рекомендациями по питанию на период с 2020 по 2025 год, за одну порцию считается 355 миллилитров пива, 148 миллилитров вина и 44 миллилитра крепких алкогольных напитков крепостью 40 градусов, например, рома или водки.
Однако даже меньшее употребление алкоголя или полный отказ от него полезнее для здоровья, поскольку даже умеренное употребление алкоголя может быть опасным.
Высыпайтесь
Качественный сон жизненно важен для хорошего здоровья и благополучия на протяжении всей жизни, а может даже продлить ее. Со временем недостаток сна может повысить риск развития хронических заболеваний, влияющих на сердце, мозг, легкие, иммунную систему и другие функции. Эксперты рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов в сутки.
6.4 Социализируйтесь. Думайте позитивно. Пейте много жидкости
Социализируйтесь
Крупномасштабное исследование, охватившее 28 000 человек, связало долголетие с общением. Более частая социальная активность была связана со значительно более продолжительной жизнью. Фактически, чем чаще социализация, тем выше вероятность прожить дольше.
Думайте позитивно
Вы можете удивиться, узнав, что ваш взгляд на жизнь может способствовать долголетию. Два недавних исследования показали, что оптимизм связан с более долгой жизнью женщин из разных расовых и этнических групп, а также с улучшением эмоционального здоровья у мужчин старшего возраста. Эти исследования предполагают, что позитивное мышление может иметь значительные преимущества.
Принятие и поддержание здорового образа жизни может во многом способствовать долгой и здоровой жизни
Пейте много жидкости
Недавнее исследование, в котором приняли участие более 11 000 взрослых, показало, что те, кто поддерживает водный баланс, выглядят более здоровыми, реже страдают хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и легких, и живут дольше, чем те, кто этого не делает.
VII Ряд советов по достижению долгой жизни
При подготовке этой главы использовался источник [4].
7.1 Защитите свою ДНК. Играйте, чтобы выиграть
Защитите свою ДНК
С возрастом концы хромосом становятся короче. Это повышает риск заболеваний. Однако изменение образа жизни может усилить выработку фермента, удлиняющего их. Кроме того, исследования показывают, что диета и физические упражнения могут помочь защитить их. Итог: здоровые привычки могут замедлить старение на клеточном уровне.
Играйте, чтобы выиграть
80-летнее исследование показало, что добросовестные люди, которые уделяют внимание деталям, тщательно продумывают все и стараются поступать правильно, живут дольше. Они больше заботятся о своем здоровье и делают выбор, который способствует укреплению отношений и успешной карьере.