Долголетие, старение и все, что с ними связано - стр. 9
7.2 Советы
Сохраняйте чувство цели
Увлечения и занятия, имеющие для вас смысл, могут продлить вашу жизнь. Японские исследователи обнаружили, что мужчины с четкой целью в жизни реже умирают от инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний или других причин в течение 13 лет, чем те, кто менее уверен в себе. Четкое понимание того, что вы делаете и почему, также может снизить риск развития болезни Альцгеймера.
Примером может служить Брайан Джонсон, миллионер, заработавший на технологиях и поставивший перед собой цель значительно продлить свою жизнь. Он не только не умер, но и активно шел к ее достижению, проведя 200 лет, как показано в сериале Netflix «Не умирай». Это демонстрирует, как человек ставит перед собой амбициозную, долгосрочную цель и остается в живых, чтобы ее достичь.
Брайан Джонсон: технологический миллионер, герой документального фильма Netflix «Не умирай». Цель: продлить свою жизнь до 200 лет. Статус: Он все еще жив и активно стремится к этой цели.
Цените своих друзей
Еще один аргумент в пользу хорошей дружбы: она способна продлить вашу жизнь. Старайтесь уделять внимание поддержанию взаимоприятного и полезного общения. Однако, если вы явно склонны к самодостаточности, интроверт и обладаете высоким творческим потенциалом, наличие у вас друзей может играть менее значимую роль.
Внимательно выбирайте ближайшее окружение
На наши манеры и обычаи воздействуют те, кто нас окружает, поэтому стоит искать общение с людьми, ведущими здоровый образ жизни. Риск набрать лишний вес увеличивается, если в вашем кругу есть любители поесть. Неправильные привычки, например, курение, могут быстро укорениться через контакты, но и желание избавиться от них тоже может быть заразным.
Бросьте курить
Мы знаем, что отказ от сигарет может продлить жизнь, но насколько именно, может вас удивить. Британское исследование, проводившееся на протяжении 50 лет, показывает, что отказ от курения в 30 лет может продлить жизнь на целое десятилетие. Отказ от этой привычки в 40, 50 или 60 лет может добавить 9, 6 или 3 года соответственно.
Освойте искусство сна
В ряде стран короткий полуденный отдых – обычное дело, а современные исследования подтверждают пользу такого сна для долголетия. Согласно одному из них, люди, практикующие регулярные дневные дремы, демонстрируют на 37% меньший шанс умереть от болезней сердца по сравнению с теми, кто избегает подобного отдыха. Ученые полагают, что такая практика благоприятно влияет на работу сердца благодаря снижению концентрации гормонов, вызывающих стресс.
Соблюдайте средиземноморскую диету
Она богата фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, оливковым маслом и рыбой. Этот план также может серьезно снизить риск развития метаболического синдрома – сочетания ожирения, повышенного уровня сахара в крови, высокого кровяного давления и других факторов, повышающих риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Японский Окинава. Источник: https://tonkosti.ru/Окинава
Ешьте как прежний житель Окинавы
Окинавцы (жители острова Окинава в Японии) ранее отличались исключительной продолжительностью жизни среди всех народов планеты. Секрет заключался в их традиционном питании, изобилующем овощами зеленого и желтого цветов и содержащем мало калорий. Многие окинавцы придерживались правила – прекращать трапезу, почувствовав лишь 80% насыщения. Однако современные поколения отказываются от этих обычаев, что негативно сказывается на их долголетии.