Что такое сон? - стр. 5
**5 стадия – быстрый сон либо REM-сон.** Эта фаза характеризуется наибольшей активностью мозга, и подсознание работает наиболее активно. В ней чаще всего запоминаются сны. Продолжительность – 5—10 минут, и с каждым циклом она увеличивается.
Это наиболее активная часть ночного отдыха, когда мы видим сны. В этот момент мозг активно работает, хотя мышцы остаются расслабленными. В данной стадии происходит обработка информации, запоминание и систематизация впечатлений, полученных за день.
Все стадии сна имеют важное значение для функционирования организма. Качественный сон способствует хорошему самочувствию в бодрствующем состоянии, обновлению клеток, укреплению иммунной системы, активизации процессов очищения и снижению уровня стресса.
Как мозг понимает, что пора просыпаться?
Все живые организмы на Земле адаптировались к вращению планеты, смене дня и ночи, а также к необходимости сочетать активность с отдыхом и сном. Исследования, проведенные на мушках дрозофилах, показали, что у всех многоклеточных существ, включая человека, есть внутренние биологические часы, которые помогают распознавать естественные ритмы и приспосабливаться к циклам дня и ночи. Эти часы, известные как циркадные ритмы, регулируют физиологические процессы, такие как обмен веществ, уровень гормонов, поведение и сон.
Ученые выявили ген, называемый геном периода, который играют ключевую роль в нормальном функционировании биологических ритмов организмов. Этот ген регулирует накопление специфического белка PER ночью; когда его уровень достигает определенной концентрации, организм получает сигнал о том, что пора просыпаться. Данный механизм является саморегулирующим: белок распадается в течение дня и накапливается в ночное время.
Полученные результаты помогают глубже понять различные аспекты человеческого сна. Например, научное сообщество ставит под сомнение эффективность полифазного сна, утверждая, что чередование быстрого и медленного сна способствует полноценному отдыху и восстановлению как физического, так и психического здоровья.
Нарушение циркадных ритмов, например, из-за работы в ночные смены, может негативно отразиться на общем самочувствии и увеличить риск возникновения заболеваний. Также плохой или нерегулярный сон может иметь негативные последствия для здоровья.
Сколько нужно спать
Разные возрастные категории имеют свои рекомендации по количеству сна.
Младенцы до 3 месяцев спят примерно 17 часов в сутки. В этом возрасте новорожденные ещё не различают времена суток, их сон характеризуется частыми пробуждениями, однако у них уже формируется определённый цикл сна. В первые месяцы жизни у малышей происходит постепенная перестройка на преимущественно ночной режим сна.
Дети до 1 года обычно спят от 12 до 15 часов. В этот период увеличивается продолжительность циклов сна, и формируется устойчивый режим, при котором возможна продолжительная ночная или дневная сессия сна до 6 часов подряд.
Дети до 2 лет нуждаются примерно в 12—14 часах сна. Обычно после первого года жизни дневной сон у малышей сокращается, и к трём годам вырабатываются основные привычки, связанные со сном.
Дети 3—5 лет спят около 10—13 часов в сутки. В этом возрасте дневной сон ещё необходим, хотя его продолжительность уменьшается.