Что такое сон? - стр. 6

Дети до 13 лет обычно спят 9—11 часов. После пятилетнего возраста привычка дневного сна постепенно исчезает.

Подростки 14—17 лет нуждаются примерно в 8—10 часах сна. В этот период особенно важно обеспечить полноценный отдых, чтобы организм мог справляться с учёбой и проходящей гормональной перестройкой.

Молодые люди в возрасте 18—25 лет спят около 7—9 часов. Сон играет важную роль в окончательном формировании организма и поддержании здоровья.

Пожилые люди после 65 лет обычно требуют 7—8 часов сна. В зрелом возрасте потребность в сне снижается, связана это с уменьшением выработки гормонов, регулирующих сон. Часто у пожилых людей наблюдается более раннее ложатся спать и пробуждение по сравнению с молодыми.

Из представленных данных видно, что у взрослых и детей дошкольного возраста могут наблюдаться различия в количестве сновидений, что является естественным явлением.

Тем не менее, помимо соблюдения рекомендованных норм сна для различных возрастных групп, также важно учитывать время засыпания и пробуждения. Природные циклы дня и ночи, а также циркадные ритмы помогают определить оптимальные временные отрезки для отдыха, что, в свою очередь, способствует ясности ума и высокой энергии. Однако стоит понимать, что корректировка режима сна может потребовать усилий, но она необходима для поддержания здоровья.

Чтобы облегчить утреннее пробуждение, сохранить бодрствование в течение дня и упростить процесс засыпания вечером, ученые разработали простую таблицу. При этом они учли, что лучше всего пробуждение происходит в легкой фазе сна, а также оптимальное количество циклов сна (от 4 до 6) и их длительность (от 90 до 120 минут).

Таблица расписания

| Время подъема | Время засыпания (вечер) | Время подъема | Время засыпания (ночь) |

| – — – — – — – — | – — – — – — – — – — – — – | – — – — – — – — | – — – — – — – — – — – — |

| 6:00 | 20:45, 22:15 | 7:45 | 22:30, 00:00 |

| 6:15 | 21:00, 22:30 | 8:00 | 22:45, 00:15 |

| 6:30 | 21:15, 22:45 | 8:15 | 23:00, 00:30 |

| 6:45 | 21:30, 23:00 | 8:30 | 23:15, 00:45 |

| 7:00 | 21:45, 23:15 | 8:45 | 23:30, 01:00 |

| 7:15 | 22:00, 23:30 | 9:00 | 23:45, 01:15 |

| 7:30 | 22:15, 23:45 | 9:15 | 00:00, 01:30 |

В таблице показано время, принимая во внимание, что на засыпание уходит примерно 15 минут. Запомните, что наилучшим будет сон, синхронизированный с 24-часовым циркадным ритмом. Это означает, что организм более готов к полноценному отдыху приблизительно с 22:00 до 6:00. Гормон мелатонин, способствующий сну, вырабатывается с 22:00 до 2:00, поэтому очень важно ложиться спать вовремя.

Если вы когда-либо засыпали под утро, то, возможно, замечали, как сложно уснуть, даже будучи уставшим. Это сопряжено с тем, что в это время организм уже не вырабатывает мелатонин. Летом, когда дни продолжительнее, свет также может затруднять засыпание в дневное время. Если вы засыпаете под утро, циркадные ритмы уже подготовили организм к бодрствованию.

Что такое сновидения? Каждый из нас сталкивается с ними в разные моменты жизни – иногда они возникают довольно часто, а иногда реже. В результате у нас сформировалось общее представление о том, как выглядят сны. С научной точки зрения, сновидения – это субъективные образы, которые возникают в сознании человека во время сна. Наиболее яркие и запоминающиеся сны, как правило, появляются в фазе быстрого сна, известной как REM-фаза. Именно такие сны легче всего вспомнить после пробуждения.