Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!

Книга, о которой идет речь, посвящена теме йоги и ее значению в современном обществе, где наблюдается повсеместная гиподинамия и множество связанных с ней заболеваний. В предисловии редакции подчеркивается, что малоподвижный образ жизни, характерный для современного мира, приводит к проблемам со здоровьем. Основное внимание уделяется методам практики йоги, которые включают асаны (физические упражнения), медитацию и пранаяму (дыхательные упражнения). Каждая асана должна выполняться правильно для достижения максимального эффекта, что начинается и завершается периодами отдыха. Упомянуто, что медитация может снизить уровень стресса, улучшить качество сна и повысить иммунитет и интеллектуальные способности. Эти аспекты являются ключевыми в рамках общей концепции здоровья, которую поддерживает йога. Принципы дыхания, представленные в пранаяме, также обсуждаются как средства, улучшающие здоровье и общее самочувствие. Важно научиться слушать своё тело, контролировать аппетит и справляться с напряжением, а регулярные занятия йогой, даже если они краткосрочные, могут значительно повысить настроение и общее самочувствие. Далее в книге предложены различные упражнения дыхания, направленные на улучшение сосредоточенности, укрепление иммунной системы и восстановление после физических нагрузок. Приведены четыре метода дыхания: грудное дыхание, горловое дыхание, дыхание на ходу (Враман пранаяма) и очистительное дыхание. Каждое из упражнений описано с указанием его особенностей и рекомендаций по количеству повторений. Затем переходят к рекомендациям по здоровому образу жизни, особенно для людей, много времени проводящих за компьютером. Рассматривается вред сидячего образа жизни, делаются предложения по организации рабочего места, правильной осанке и поиску оптимальной позы для сидения. Важным аспектом является регулировка стула и правильное положение позвоночника, чтобы избежать различных связанных с этим проблем. Книга также включает методику нахождения оптимальной позы при сидении, которая описывает несколько ключевых шагов: правильное размещение ног, нахождение седалищных костей, выравнивание позвоночника и коррекция положения плеч и головы. Эти рекомендации ориентированы на снижение усталости и создание комфортного ощущения во время работы. Подчеркивается, что, несмотря на правильность позы, важно не забывать о движении и организации регулярных перерывов, чтобы поддерживать здоровье. Таким образом, книга является практическим руководством для тех, кто стремится улучшить своё здоровье и качество жизни через простые и эффективные методы йоги, дыхательных техник и соблюдения принципов здорового образа жизни.