Аннотация
Книга о развитии красивых мышц живота начинается с благодарственного отрывка, в котором авторы выражают свою признательность посетителям сайта за помощь в создании книги. Упоминаются спонсоры, помогавшие в ее создании, а также родители авторов. Во введении отмечается важность правильной мотивации для достижения целей и упоминается учебный курс для развития пресса.
Далее в книге рассматривается история спортсмена Алексея Толкачева, начиная с его детства и привычек к спорту, и заканчивая победой на чемпионате мира в парашютно-горнолыжном двоеборье. Особое внимание уделяется значимости тренера, который поддерживал и верил в успех своих учеников, а также правильному ментальному настрою и тренировкам для достижения поставленных целей в спорте.
Последующая глава книги посвящена пяти упражнениям для тренировки мышц пресса. Одно из них - подъемы ног в висе, нацеленные на работу нижней части пресса. Для правильного выполнения упражнения важно сконцентрироваться на движении таза к груди, что активизирует мышцы пресса. Добавление дополнительного веса с помощью утяжелителей или предметов также может повысить эффективность упражнения. Важным моментом является правильная техника дыхания, которая помогает контролировать движения и уменьшить риск травм.
Другое упражнение - скручивания на полу, направленные на работу верхней части пресса. При выполнении этого упражнения необходимо скручивать тело, сближая грудь с тазом и акцентируя внимание на верхних кубиках пресса. Важно следить за правильным дыханием: вдох во время опускания, выдох при подъеме. Эффективность упражнения повышается благодаря удержанию напряжения в мышцах и не полному опусканию ног до конца.
Обе части требуют от спортсменов правильной техники выполнения упражнений и контроля дыхания, чтобы акцентировать нагрузку на нужных мышечных группах и достичь наилучших результатов в тренировке пресса. Книга призвана помочь читателям научиться правильно и эффективно тренировать мышцы живота, добиваясь красивого и здорового тела.
