Приседания в любительских силовых тренировках. Виды, стили, биомеханика, нюансы, +советы и нормативы

Книга, о которой идет речь, посвящена важности и техникам выполнения приседаний как ключевого упражнения для нижней части тела в силовых тренировках. Автор начинает с обсуждения проблемы, с которой сталкиваются многие спортсмены и любители фитнеса: наличие противоречивой информации о том, как правильно выполнять приседания. Он подчеркивает, что хотя за последние десять лет доступность информации улучшилась, многие люди все еще имеют различные заблуждения и недостаточно знаний в этой области. Важным аспектом, на который указывает автор, является индивидуальная анатомия и физические пропорции каждого человека. Это знание критически важно для безопасного и эффективного выполнения приседаний. Автор подробно описывает анатомические особенности самого упражнения, включая группы мышц, задействованные при приседаниях, такие как квадрицепсы, ягодичные мышцы, мышцы спины и брюшные мышцы, которые необходимы для стабилизации. Ключевой темой обсуждения являются разные техники выполнения приседаний — тазодоминантные и коленодоминантные. Эти стили фокусируют нагрузку на различных группах мышц и могут определять результаты тренировок. Автор акцентирует внимание на том, что выбор техники выполнения приседаний должен учитывать цели спортсмена и вероятные риски травм, что особенно важно для начинающих. Также в книге уделяется внимание правильной ширине постановки ног и их положению во время выполнения упражнения. Автор формулирует главное правило: колени должны следовать за носками, что важно для предотвращения травм и для эффективной работы мышц. Неверное выполнение движений может стать индикатором избыточной нагрузки или плохой координации, и в таких случаях подчеркивается необходимость снижать вес и концентрироваться на правильной технике. Книга исследует глубину приседаний, объясняя, что для большинства любителей силового тренинга оптимальными являются приседания до параллели бедер с полом. Это позволяет лучше контролировать технику выполнения и минимизировать риск травм. Глубокие приседания, хотя и полезны для высококвалифицированных спортсменов, особенно в олимпийской тяжелой атлетике, высокорисковы для обычных людей. Автор отмечает, что, несмотря на потенциальные преимущества глубоких приседаний для развития ягодичных мышц, существуют и более безопасные способы их тренировки. Автор также затрагивает противоречивую идею о пользе глубоких приседаний для коленей. Исследуя аргументы сторонников глубокой глубины приседаний, автор критикует мнение о том, что глубокое сгибание колена защищает сустав. По его мнению, нестабильность коленного сустава и повышенные риски повреждений делают глубокие приседания под нагрузкой более опасными, особенно если учесть разнообразие анатомических особенностей и возможные дегенеративные изменения в суставе. В завершение книги автор подчеркивает важность персонализированного подхода и знания об анатомии и механике тела для достижения оптимальных результатов в тренировках и минимизации травм, демонстрируя, что правильное выполнение приседаний является ключом к эффективным и безопасным тренировкам.