В. Поляев

Книга В. А. Поляева посвящена вопросам индивидуального подхода к тренировкам и спортивному питанию, подчеркивая, что универсальные программы тренировок не могут быть эффективны для всех из-за уникальных физических характеристик каждого человека. Автор ставит перед собой задачу объяснить ключевые биологические принципы и практические правила, которые позволят читателям создать свои собственные тренировочные комплексы, адаптированные под личные нужды. В начале книги Поляев подчеркивает, что перед началом серьезных тренировок с отягощениями важно достичь определенных базовых нормативов, таких как способность выполнять подтягивания, отжимания и приседания в конкретном количестве повторений. Это служит основой для дальнейшего прогресса в тренировках. Автор акцентирует внимание на важности правильной техники выполнения упражнений, указывая на распространенное заблуждение, что стандартизированные методы тренировки могут подойти всем. Книга также рассматривает вопросы теплой разминки перед з...

Книга В. А. Поляева посвящена важной теме спортивного питания и его значению для людей, активно занимающихся спортом. Автор глубоко анализирует различные аспекты питания, акцентируя внимание на том, как правильный рацион может оказывать непосредственное влияние на спортивные результаты и общее состояние здоровья. Основная идея книги заключается в том, что спортивное питание включает в себя не только биологически активные добавки (БАД), но и полноценное сбалансированное питание, которое должно быть основой для каждого, кто стремится достичь хороших результатов в спорте. Поляев подчеркивает, что для большинства людей, занимающихся физической активностью, необходимость в добавках не является абсолютной. В случае наличия здорового и разнообразного рациона, организму могут быть достаточны все необходимые макро- и микронутриенты, что в свою очередь снижает зависимость от маркетинговых обещаний чудодейственных результатов от применения БАДов. Автор делит пищевые вещества на макро- и микрону...

Книга, обсуждаемая в предоставленном отрывке, рассматривает важные аспекты спортивной физической активности, включая типы физических нагрузок, влияние стресса на организм, использование андрогенных стероидов в бодибилдинге и принципы прогрессивной сверхнагрузки. **Аэробные и анаэробные нагрузки** Первый раздел книги подробно анализирует различия между аэробными и анаэробными нагрузками. Аэробные тренировки (или "кардио") зависят от кислорода, позволяя организму поддерживать физическую активность на протяжении длительного времени. Они ориентированы на улучшение выносливости и работу кардиореспираторной системы, а также способствуют контролю веса благодаря сжиганию калорий. Обычно такие нагрузки характеризуются низкой интенсивностью и задействуют мышечные волокна, которые способны длительное время выполнять работу. В противоположность им, анаэробные нагрузки, такие как силовые тренировки, предполагают работу без кислорода и подходят для кратковременных, но высокоинтенсивных физических ...

Книга, о которой идет речь, посвящена важности и техникам выполнения приседаний как ключевого упражнения для нижней части тела в силовых тренировках. Автор начинает с обсуждения проблемы, с которой сталкиваются многие спортсмены и любители фитнеса: наличие противоречивой информации о том, как правильно выполнять приседания. Он подчеркивает, что хотя за последние десять лет доступность информации улучшилась, многие люди все еще имеют различные заблуждения и недостаточно знаний в этой области. Важным аспектом, на который указывает автор, является индивидуальная анатомия и физические пропорции каждого человека. Это знание критически важно для безопасного и эффективного выполнения приседаний. Автор подробно описывает анатомические особенности самого упражнения, включая группы мышц, задействованные при приседаниях, такие как квадрицепсы, ягодичные мышцы, мышцы спины и брюшные мышцы, которые необходимы для стабилизации. Ключевой темой обсуждения являются разные техники выполнения приседани...

Книга В. А. Поляева посвящена жиму лёжа — одному из наиболее значимых и популярных силовых упражнений, которое играет ключевую роль в развитии верхней части тела, включая грудные мышцы, дельтовидные и трицепсы. Автор рассматривает это упражнение не только как средство для наращивания силы, но и как важный элемент тренировки, который может быть использован для достижения различных целей. Одной из центральных тем книги является разнообразие подходов к выполнению жима лёжа. Поляев отмечает, что разные спортсмены могут иметь свои индивидуальные цели, будь то максимизация результатов в жиме или развитие мускулатуры с использованием жима как инструмента. В этом контексте книга акцентирует внимание на том, что техника выполнения жима зависит от множества факторов — от длины рук и формы грудной клетки до гибкости позвоночника. Это подчеркивает важность индивидуального подхода в тренировках, который учитывает физические особенности каждого человека. Книга содержит глубокий анализ анатомии жим...