Размер шрифта
-
+

Женский фитнес. Секреты легкого похудения без диет и тренажерного зала - стр. 5

– стараться употреблять в малых количествах. 5)Десерты – полностью исключить из рациона жареные в масле пирожки, употребление остальных десертов снизить, стараясь укладываться в дефицит калорий. 6)Напитки – полностью исключить употребление ресторанных молочных коктейлей – в них огромнейшее количество калорий, углеводов и жиров; снизить до минимума количество потребления сладких газировок, пакетированных соков, компотов, холодных чаев; лучше отдать предпочтение диетическим газировкам, но употреблять их в разумных количествах. 7)Чипсы, сухарики – заменить на домашние или диетические изделия из тонкого лаваша, картофеля и пр.

Домашняя кухня: 1)Жаренный на масле картофель – заменить на запеченный в духовке или приготовленный на огне. 2)Мясо, фарш – снизить до минимума количество употребления свинины и баранины, так как данные виды мяса обладают высоким уровнем жирности. Стараться использовать в пищу птицу (курицу, индейку), нежирную рыбу и морепродукты, кролика, говядину. 3)Котлеты – не жарить на масле, лучше готовить на антипригарном покрытии, гриле или в духовке. 4)Колбасы, сосиски, сардельки, паштеты – снизить употребление до минимума, выбирать продукцию с минимальным количеством жира в составе. 5)Выпечка, печенье, сдоба, торты, пирожные, конфеты – иногда можно, но лучше заменить на мармелад, зефир, пастилу, сухофрукты в разумных количествах, не выходя за пределы своего дефицита калорий. 6)Сахар в чае и кофе – уменьшить, впоследствии полностью отказаться. 7)Консервы, соления – снизить количество в рационе, отдать предпочтение свежим овощам и зелени. 8)Масло:сливочное – допустимо на завтрак – не более 10 грамм в сутки; растительное – не более 10 грамм в сутки, оливковое – не более 15 грамм в сутки. 9)Соусы – уменьшить употребление майонеза, сырного соуса и жирной сметаны до минимума или отказаться полностью, заменяя их на менее жирные аналоги, а так же снизить количество потребления кетчупа, кисло – сладкого и прочих соусов.

Чтобы приглушить аппетит добавь в свой рацион больше зелени – петрушки, кинзы, укропа, щавеля, базилика. Они являются мощными антиоксидантами, обладают большим количеством витаминов, макро/микроэлементов и клетчатки. Имея минимальную калорийность, зелень эффективно снижает аппетит, способствует ускорению обмена веществ, выводит шлаки и желчь из организма, регулирует уровень сахара и холестерина в крови, обеспечивает регулярность стула и т.д.


Итоги главы:

Чтобы худеть быстро и без вреда для организма, необходимо соблюдать 3 правила – дефицит калорий, питьевой режим и эффективные тренировки.

Для расчета индивидуального дефицита калорий, используй «анализатор тела» с сайта «калоризатор». Он дает максимально развернутую информацию о необходимом количестве калорий, белков, жиров и углеводов, исходя из твоих индивидуальных параметров и целей. Так же можно задействовать разнообразные приложения для отслеживания нормы питания исходя из количества физической активности.

Выбирай пищевой рацион для умеренного снижения веса с учетом сбалансированного питания (30 % белки, 20 % жиры, 50 % углеводы). Данный рацион самый оптимальный и безопасный. Придерживаясь его, нет необходимости изнурять себя пищевыми запретами.

Не нужно тщательно взвешивать каждый продукт и высчитывать калории. Просто внимательно читай этикетки с разделом

Страница 5