Женский фитнес. Секреты легкого похудения без диет и тренажерного зала - стр. 4

Если же отеки появляются, то нужно снизить рассчитанный объем на 200 мл и наблюдать за реакцией организма. Уменьшать количество выпиваемой воды от рассчитанного литража необходимо до полного отсутствия отеков. Однако суточное потребление воды должно быть не менее 1,5 литров.

При сильной отечности следует обратиться к врачу, возможны проблемы с эндокринной, выделительной и сердечнососудистой системой.

Питание + питьевой режим + тренировки = ускорение обмена веществ = быстрое похудение без вреда для организма, отличное самочувствие и хорошее физическое состояние.

Для ускорения обмена веществ необходимо:

Соблюдать индивидуальный дефицит калорий. Режим питания 4 – 5 раз в день. Лучше уменьшить размер порции, но увеличить количество приемов пищи.

Пить воду. Норма в день 1,5 – 3 литра воды (кофе, чай, и прочие напитки в этот объем не входят). Проследи, как будет реагировать твой организм на разное количество жидкости, чтобы понять какой точный объем необходим именно тебе. Следует выпивать не менее 1,5 литров воды в день для поддержания водно-солевого баланса, но и не более 3 – 3,5 литров, так как это может негативно влиять на организм.

Тренироваться стабильно и достаточно часто. Всегда есть возможность найти 15 – 30 минут на тренировку. Ведь занятия физической активностью способствуют похудению, укреплению и восстановлению организма, улучшению работы нервной системы, а также дают заряд бодрости и позитива. Пользуйся приложениями для подсчета сжигаемых калорий во время тренировок, чтобы знать, получается ли выходить на дефицит калорий. Ну и конечно, всегда приятно видеть свои достижения, так как они мотивируют на более активную работу.

Проходить в день минимум 10 000 – 12 000 шагов. Ходьба на месте тоже считается. Как не странно, но ходьба просто необходима для ускорения обмена веществ. Данный вид нагрузок не только эффективный, но и полезный, поскольку он имеет положительное влияние на опорно-двигательный аппарат, кровеносную, лимфатическую и дыхательную системы организма. Не забудь пользоваться шагомером.

Стараться спать 7 – 8 часов в сутки. Так как сон восстанавливает организм, укрепляет иммунитет и обладает множеством полезных свойств.

Делать массаж или самомассаж. Отличное дополнение к физическим нагрузкам и питанию. Улучшает движение кровеносной и лимфатической системы, оказывает положительное влияние на кожу и мышцы.

Секреты самых эффективных тренировок рассмотрим в следующей главе. А пока что разберем пищевые привычки, которые больше всего вредят фигуре, но отказываться от них нет необходимости, можно просто сократить количество их потребления или заменить на более полезные аналоги.

Блюда фастфуда:1)Бургеры – булочки можно заменить на тортилью/лаваш или листья салата/капусты; лучше исключить майонез, снизить количество употребления остальных соусов; котлета должна быть приготовлена на огне/гриле, запечена в духовке или на антипригарной сковороде без масла. 2)Картофель фри – можно заменить на запеченный в духовке или на огне картофель с минимальным содержанием оливкового масла. 3)Наггетсы, стрипсы – поменять на запеченное в духовке кусковое мясо птицы с минимальным количеством панировки и масла.