Я научу вас голодать. Часть 10. Прерывистое голодание для женщин до 50 лет - стр. 68

6. Помогает ли кофе прекратить 12-часовое голодание?

Нет, кофе не является быстродействующим напитком… если только в нем нет молока, сливок или сахара.

Черный кофе хорошо пить в течение всего периода воздержания от приема пищи. Вы даже можете добавить один кофе с парой столовых ложек молока и все равно воздерживаться от приема пищи.

1. 12-часовое проведение прерывистого голодания подразумевает два ежедневных 12-часовых окна, в течение которых вы чередуете прием пищи и голодание.

2. 12-часовое голодание может помочь вам достичь целей по снижению веса и улучшению здоровья.

3. При 12-часовом прерывистом голодании не существует никаких правил питания или подсчета калорий.

4. Если 12-часовое голодание не подходит вашему образу жизни, вы можете попробовать множество других схем прерывистого голодания.

5. Если у вас диабет, заболевания сердца или другие хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать 12-часовое голодание. (12)

Прерывистое голодание 14:10 может помочь вам похудеть. Оно может улучшить ваше здоровье. Может принести как свободу, так и дисциплину вашим привычкам в еде.

Думаете о том, чтобы разнообразить свой режим прерывистым голоданием 14:10? Речь идет не только о том, что готовить; речь идет о разблокировании потери веса и более здоровом, более сбалансированном подходе к питанию.

И все это без длительных, ограничительных методов прерывистого голодания 16:8, 18:6 или 20:4.

Вполне возможно, что это идеальный способ начать.

Может ли метод проведения прерывистого голодания 14:10 стать той золотой серединой, которую вы искали?

Соблюдение метода прерывистого голодания 14:10 делит ваш день на два окна: 10-часовое окно, когда вы едите, и 14-часовое окно, когда вы голодаете.

Никаких правил о том, что можно есть, а что нет.

Нет никаких правил относительно того, как долго вам нужно следовать этому методу.

Никаких правил, кроме соблюдения соотношения 14:10.

Таким образом, когда вы следуете методу прерывистого голодания, вы получаете гораздо больше свободы, чем при традиционных диетах. Потому что прерывистое голодание на самом деле не диета – это просто способ структурирования вашего питания, который может принести массу пользы для здоровья.

А прерывистое голодание 14:10 – это простой вариант начального уровня, идеальный для начала.

Может показаться, что прожить 14 часов без еды довольно сложно.

Но имейте в виду, что большую часть этого времени вы, скорее всего, будете спать, и на самом деле прием пищи по методу прерывистого голодания 14:10 не будет ощущаться сильно отличающимся от того, что вы делаете сейчас.

Вам просто нужно подтянуть края. Возьмите завтрак, обед и ужин и немного сдвиньте их друг к другу. Вы сами решаете, где разместить свое 10-часовое окно приема пищи в течение дня, и вы можете изменить его в соответствии с вашими потребностями, если ваш метод изменится.

Например, в течение рабочей недели, возможно, отлично подойдет время с 10 утра до 8 вечера. Но в выходные вы любите завтракать позже и есть тако с друзьями на ужин, поэтому лучше подойдет время с 11 утра до 9 вечера.

Если вы выдержите 14-часовое голодание, все будет хорошо.