Я научу вас голодать. Часть 10. Прерывистое голодание для женщин до 50 лет - стр. 67

Ни у кого нет абсолютно одинакового опыта голодания, поэтому ответ на вопрос «Безопасно ли прерывистое голодание», и если да, то как долго?» будет разным у каждого человека. Вот почему мы всегда рекомендуем поговорить с лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо решения о вашем режиме питания. Они смогут помочь вам понять разницу между методами прерывистого голодания и какой из них может подойти именно вам.

Таким образом, вы, как и мы, знаете, что не существует волшебного билета для похудения, улучшения здоровья или хорошего самочувствия. (Мы знаем. Мы бы тоже очень хотели, чтобы такой билет был).

Двенадцатичасовое прерывистое голодание – это довольно мягкий способ перейти к использованию прерывистого голодания для достижения этих целей и это действительно может помочь. Это не для всех, поэтому убедитесь, что это безопасно для вас, прежде чем пробовать. Но если это так, мы бы рекомендовали вам попробовать и посмотреть, как у вас получится.

Вы не одиноки в этом. Мы всегда здесь, чтобы помочь вам избежать ошибок новичков в прерывистом голодании и устранить неполадки, если вам кажется, что ваш метод прерывистого голодания не работает. Так что, если вы полны энтузиазма, дерзайте.

1. Достаточно ли 12 часов проведения голодания?

Да, 12 часов голодания достаточно – даже такое короткое голодание может принести пользу здоровью и привести к потере веса. Более длительные периоды голодания могут потенциально усилить эти преимущества, но 12 часов – это отличный (и безопасный) старт, прежде чем переходить к длительным периодам голодания.

2. Каковы преимущества 12-часового голодания?

Большинство исследований прерывистого голодания используют методы 16:8 и 18:6 вместо 12:12. Это не значит, что 12:12 не имеет преимуществ, просто мы не знаем наверняка, но мы знаем из исследований, использующих более длительные периоды воздержания от приема пищи, что прерывистое голодание имеет некоторые сопутствующие преимущества. Он может уменьшить воспаление, улучшить реакцию организма на инсулин и помочь вам сбросить вес. Он также может улучшить ваш сон и снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и рак.

3. Сколько веса можно потерять, проводя голодание в течение 12 часов?

Вес, который вы можете потерять за 12 часов голодания, будет разным для каждого человека и будет зависеть от таких факторов, как выбор продуктов питания, уровень активности и т. д. Тем не менее, исследования показали, что прерывистое голодание может помочь людям сбросить до четырех килограммов всего за 4 недели. Исследования даже показывают, что, в отличие от диеты, прерывистое голодание не замедляет ваш метаболизм.

4. Сжигается ли жир при 12-часовом голодании?

Это возможно. Не все впадут в кетоз после 12-часового голодания, но некоторые смогут. Даже если вы не сжигаете жир во время 12-часового голодания, ваше здоровье все равно выиграет, и вы все равно сможете похудеть (для этого вам нужно всего лишь есть меньше, чем вы сжигаете).

5. Что мне следует есть после 12-часового голодания?

То, что вам следует есть после 12-часового голодания, зависит от ваших пищевых предпочтений, но мы рекомендуем что-то легкое и легкоусвояемое, например, свежие фрукты, йогурт или простой смузи.