Твоя история важна. Как перестать обесценивать себя - стр. 9

. Мы лишаем себя права на собственную боль, потому что она «не такая страшная». Но боль не меряется объективными категориями. У каждого свой порог, свои раны, свой опыт. И если тебе больно – значит, тебе больно. Это не отменяет чужую боль. Это не делает тебя слабым. Это делает тебя живым. Но мы продолжаем отмахиваться от себя, потому что внутри сидит жёсткий судья, который говорит: ты не заслуживаешь сочувствия, потому что другим хуже. И мы подчиняемся этому голосу, не осознавая, что отказываем себе в базовом человеческом праве – быть услышанным.

Иногда обесценивание приходит в форме рационализации. Это неважно, забудь, ничего страшного не произошло, всё в порядке, просто иди дальше. Мы пытаемся обесценить событие, чтобы не чувствовать боль. Мы обнуляем переживания, чтобы не соприкасаться с уязвимостью. Мы хотим «быстро исправить» себя, вместо того чтобы побыть рядом с собой. Но боль, которую мы не признаём, не исчезает. Она уходит в тень, в тело, в бессознательное. Она накапливается, превращаясь в хроническую тревогу, усталость, раздражительность, опустошение. Нам кажется, что мы справляемся, но на самом деле мы просто ничего не проживаем по-настоящему. Мы живём вполсилы, потому что обесценивание лишает нас доступа к глубине чувств.

Обесценивание действует и в отношениях. Мы не умеем просить о поддержке, потому что думаем: это глупо, я сам справлюсь. Мы не делимся переживаниями, потому что боимся показаться слабыми. Мы не выражаем благодарность себе и другим, потому что внутри – ощущение, что всё это «ничего не стоит». В результате мы оказываемся в изоляции, даже если внешне у нас есть друзья, партнёр, семья. Мы остаёмся эмоционально одиноки, потому что сами не признаём, что нуждаемся в тепле, принятии, сопереживании. И это одиночество не от отсутствия людей – а от внутренней привычки отвергать собственную значимость.

Самая парадоксальная форма обесценивания – это попытка «быть скромным». Нам внушили, что не стоит выделяться, что нужно быть поскромнее, не зазнаваться, не выставлять себя. И мы приняли это за истину. Но между скромностью и самоуничтожением – огромная разница. Скромность – это осознанное уважение к себе и другим без превосходства. А обесценивание – это отрицание своей ценности вообще. И когда мы не умеем радоваться за себя, признавать свою важность, поддерживать себя – это уже не скромность, а отказ от жизни.

Признание собственной боли, достижений, чувств – это не слабость и не гордыня. Это акт зрелости. Это способ сказать себе: я существую, и моё существование имеет значение. Это восстановление утраченной связи с собой. Это возвращение честности: да, мне было трудно, и я справился, да, мне больно, и я имею право на эту боль, да, я чего-то достиг, и я могу этим гордиться. Это язык любви к себе – не напускной, не показной, а глубокий, устойчивый, настоящий.

Чтобы выйти из обесценивания, нужно начать с малых шагов. Научиться ловить те моменты, когда ты обнуляешь себя. Заметить, когда ты говоришь: ничего страшного, мне не больно, это неважно. И задать себе вопрос: а правда ли это? Научиться быть честным – не с точки зрения рациональности, а с точки зрения чувств. Дать себе место. Пространство. Время. Тепло. Признание. Увидеть себя не как функцию, не как механизм, не как проект на улучшение, а как живого человека – с историей, с болью, с красотой, с глубиной.