Твоя история важна. Как перестать обесценивать себя - стр. 7
Опасность этих историй ещё и в том, что они часто маскируются под «реальность». Нам кажется, что это просто объективная правда о нас. Мы даже не осознаём, что эта правда – результат многолетнего влияния чужих слов и поступков. Мы не ставим под сомнение свои убеждения, потому что они стали неотъемлемой частью идентичности. Но истина в том, что никто из нас не родился с чувством неполноценности. Это чувство – выученное. А если оно выучено, его можно переучить. Это требует времени, боли, смелости, но это возможно.
Первый шаг – начать задавать себе вопросы. Почему я так думаю о себе? Откуда во мне это убеждение? Кто впервые сказал мне, что я недостаточно хорош? Почему я верю, что мои чувства никому не интересны? Когда я впервые почувствовал, что не имею права быть собой? Эти вопросы могут вскрывать старые раны, вызывать слёзы, гнев, отчаяние. Но они необходимы. Потому что только осознав, какие истории мы носим в себе, мы можем начать их менять.
В процессе этой переоценки важно не обвинять других, даже если их действия были источником боли. Речь не о том, чтобы искать виноватых, а о том, чтобы вернуть себе силу. Пока мы живём в рамках чужих сценариев, мы остаёмся в роли жертвы. Когда мы начинаем переписывать эти сценарии – мы становимся авторами. Мы больше не обязаны жить так, как нам когда-то велели. Мы можем выбирать: как думать, как чувствовать, как реагировать. Это требует внутренней свободы, и она начинается с признания: многое из того, во что я верю о себе, – не моё. Это результат чужих страхов, ограничений, боли. И я больше не обязан это нести.
Возвращение к себе – это процесс расплетания этих старых историй. Мы начинаем слушать свои настоящие чувства. Мы учимся различать, где во мне говорит голос матери, а где – мой собственный. Где я оправдываюсь за то, что хочу, потому что когда-то меня стыдили. Где я подавляю злость, потому что меня учили быть «хорошим». Где я молчу, потому что в детстве за правду наказывали. Мы начинаем отвоёвывать свою подлинность, шаг за шагом. Мы возвращаем себе право думать по-своему, чувствовать по-своему, жить по-своему.
И однажды мы замечаем, что что-то изменилось. Что внутри стало тише. Что голос самокритики звучит реже. Что мы перестали автоматически соглашаться с обвиняющими мыслями. Что в нас появилось место для сомнения в этих историях. А потом – для новой правды. Для истины, в которой мы не сломанные, не испорченные, не неудобные, а живые, чувствующие, настоящие. В которой у нас есть прошлое, но оно больше не управляет нашим настоящим. В которой мы имеем право быть такими, какие мы есть, без необходимости соответствовать чьим-то ожиданиям или стандартам.
Истории, в которые нас когда-то заставили поверить, не обязаны быть нашей судьбой. Мы не можем изменить прошлого, но можем изменить его влияние на нас. Мы можем переписать внутренний рассказ о себе – с уважением, состраданием, честностью. Мы можем освободиться от старых ролей и сценариев. И начать жить свою историю. Историю, в которой мы сами выбираем, кем быть.
Глава 4: Обесценивание – тихий саботаж
Существует один внутренний процесс, который разрушает человека незаметно, тонко, почти благородно. Он не громкий и не агрессивный, не похож на отчаянную критику или яростное самоуничтожение. Напротив, он часто говорит спокойным, рациональным голосом, звучащим убедительно и логично. Это голос, который убеждает нас, что мы просто объективны, что не стоит «раздувать из мухи слона», что надо быть скромнее, терпеливее, сильнее. Это голос, который говорит: