Твоя история важна. Как перестать обесценивать себя - стр. 6

Эти истории начинаются очень рано. Когда ребёнок, проявляя любопытство, слышит: «Не лезь, не трогай, ты всё испортишь», он учится бояться своих порывов. Когда ребёнок плачет, а ему говорят: «Не реви, это ерунда», он учится, что его боль не имеет значения. Когда ребёнок пытается рассказать, что его беспокоит, но получает в ответ: «Перестань придумывать, у тебя всё хорошо», он начинает сомневаться в своей способности понимать и описывать свои чувства. И каждый раз, когда его внутренний опыт обесценивается, поверх настоящего переживания ложится новая история: мне нельзя чувствовать, я не должен говорить, мои эмоции – это проблема, я – это проблема.

Постепенно эти истории становятся фоном, на котором строится личность. Мы перестаём замечать, что это чужие голоса внутри нас говорят: «Ты недостаточно стараешься», «Ты никогда не добьёшься успеха», «Ты слишком чувствительный», «Ты должен соответствовать», «Ты обязан быть сильным». Эти установки проникают вглубь, становятся нормой, частью самоощущения. Мы не ставим их под сомнение, потому что они звучат знакомо, привычно, безопасно. Даже если причиняют боль, они дают ощущение предсказуемости. И мы живём, руководствуясь не тем, кем являемся, а тем, кем нас когда-то убедили быть.

Такие истории принимают множество форм. Кто-то вырастает с убеждением, что любовь нужно заслужить. Кто-то верит, что успех измеряется только внешними достижениями. Кто-то считает, что быть собой – это риск, который приведёт к отвержению. Кто-то уверен, что страдать – это норма, и счастье для него недоступно. Кто-то боится проявлять инициативу, потому что в детстве любое проявление самостоятельности пресекалось. Эти шаблоны становятся внутренними правилами, директивами, ограничениями, которые диктуют, как жить, что чувствовать, как реагировать. И чем дольше мы остаёмся в плену этих историй, тем дальше отдаляемся от подлинного себя.

Особенно болезненно действуют истории, сформированные на основе травматических событий. Даже если они были неочевидны, даже если внешне всё выглядело «нормально», психика всё равно запоминает: было больно, было страшно, было одиноко. Например, ребёнок, которого оставляли одного, когда ему было плохо, может вырасти с ощущением, что на помощь рассчитывать нельзя, и будет избегать близости, чтобы не переживать снова ту же боль. Или наоборот – будет цепляться за любого, кто проявит участие, лишь бы не остаться один. Если в детстве постоянно критиковали за ошибки, во взрослом возрасте может появиться страх действовать вообще, ведь любая попытка кажется угрозой наказания. Если ребёнка хвалили только за успехи, он будет ассоциировать свою ценность исключительно с результатами, боясь провала как утраты любви.

Эти травматические истории не просто живут в памяти – они становятся фильтрами восприятия. Мы начинаем видеть мир через призму старых ран. Даже если сегодня нас уважают, мы не чувствуем это, потому что внутри – голос: «Ты не достоин». Даже если рядом человек, который любит нас искренне, мы сомневаемся, потому что где-то глубоко внутри – убеждение: «Меня невозможно полюбить по-настоящему». Даже если мы объективно успешны, внутри живёт ощущение фальши: «Это случайность, на самом деле я ничего не стою». Мы не верим в доброе, потому что когда-то поверили в плохое. И чем дольше мы позволяем этим историям жить в нас, тем крепче они становятся.