Психология человека - стр. 30

Иной раз измени образ жизни, чтобы химия тела поменялась, и ты уже другой человек. Ты другая личность. Ты изменишься и сможешь действовать более эффективно. Потому что в повседневной жизни многое мы можем делать такого, что будет оказывать влияние на наше состояние таким образом, что это будет противоречить нашим желаниям и интересам. Например, если человек долго не высыпается и ест на ходу, да еще и всякую гадость, он может заметить, что становится раздражительным и рассеянным. Это, как одна из причин, связано с тем, что нарушается баланс нейромедиаторов – химических веществ, передающих сигналы между клетками мозга. Серотонин регулирует настроение и сон, и его недостаток может привести к подавленности. Когда кто-то чувствует удовольствие от любимого занятия – например, игры, общения с интересными людьми или вкусной еды, – это часто связано с повышением уровня дофамина, отвечающего за мотивацию и чувство награды. А если человек внезапно пугается, сердце начинает биться чаще – это действие норадреналина, запускающего реакцию «бей или беги». При этом ГАМК [(γ-аминомасляная кислота) – это главный тормозной нейромедиатор в мозге, который снижает нервную возбудимость и способствует расслаблению, спокойствию и сну] помогает успокаиваться после стресса – например, когда вы глубоко выдохнули, сели в тишине и начали чувствовать себя лучше.

На это все можно влиять. Это все можно контролировать. Чтобы психологически быть в нужным, в выгодном для себя состоянии. В общем и целом, можно подобрать для себя выгодный образ жизни. Не просто здоровый, а именно выгодный. То есть, эффективный, результативный.

Надо следить за тем, как гормоны влияют на психику, подмечать видимые закономерности и строить свои планы на день, на жизни с учетом этих закономерностей. Например, в утренние часы у большинства людей повышен уровень кортизола – гормона стресса– что помогает «включиться» и быть собранным. Но если человек постоянно находится в состоянии перегрузки [например, работает без отпусков, плохо спит, не отдыхает], уровень кортизола может оставаться высоким, вызывая тревогу, раздражительность и даже проблемы с памятью. При этом, человек думает, что это важно, это нужно, больше работать, больше всего успевать, иначе целей не достигнешь. Тогда как на самом деле, из-за своего состояния, он только усложняет для себя все, и отсрочивает достижение своих целей. Так вот поругаешься с важными людьми, из-за своего возбужденного состояния, сорвешься на них, наговоришь лишнего, решения опрометчивые примешь и угробишь годы работы с ними, в течение которых у вас выстраивалось доверительные и конструктивные отношения.

А вот в других случаях, если человек проводит вечер с любимыми людьми или обнимает ребенка, у него вырабатывается окситоцин – гормон привязанности и доверия, создающий чувство тепла и эмоционального контакта. В таком состоянии чувствуешь себя более уверенно, хочется не просто что-то делать, чтобы о себе и о близких позаботиться, но и творить. Тестостерон и эстроген, половые гормоны, тоже влияют на настроение – например, у некоторых женщин в предменструальный период происходит гормональный спад, из-за чего они чувствуют раздражительность или грусть. Взрослый мужчина просто обязан это знать и учитывать. А мелатонин помогает заснуть, и его нехватка у людей, которые много работают за компьютером по вечерам, может вызывать бессонницу. Вот знаю, а все равно это не учитываю. Нет возможности, друзья мои. Но вы сами смотрите, как со своим состоянием обращаться, зная о таких вещах, о таких закономерностях.