Пробуждение во сне. Практическое руководство по осознанным сновидениям - стр. 25

Шаг 2. Внимание на слух. Затем плавно переключитесь на слух и слушайте тишину. Возможно, вы услышите гудение, шорох, писк. Это может быть реальный звук или галлюцинация – неважно, не уделяйте этим звукам много внимания, следите за ними поверхностно, без напряжения.

Шаг 3. Внимание на телесные ощущения. Теперь переключитесь на своё тело и найдите в нём необычные ощущения: тяжесть, покалывание, боль, обратите внимание на пульсацию сердца и поток крови. На этом шаге происходит остановка внутреннего диалога. Всё, что от вас требуется – это перемещать своё внимание от ощущения к ощущению. Вам не нужно прилагать никаких усилий, стараясь почувствовать что-то, чего нет. Просто наблюдайте за ощущениями.

Алгоритм техники

1. Заведите будильник, который должен прозвенеть через 5 часов после того, как вы ляжете спать.

2. Вечером, лёжа в кровати, быстро выполните 4-5 циклов фокусировки на ощущениях. Затем, засыпайте.

3. Когда ваш будильник прозвонит, то встаньте с кровати. Пободрствуйте от 5 до 60 минут.

4. Возвращайтесь в постель и примите комфортное положение. Если боитесь быстро уснуть, то ложитесь в ту позу, где вам заснуть будет тяжелее, например, на спину. Выполните 3-4 «Быстрых цикла». Для этого каждый шаг выполните по 5-10 секунд. Если не получается сосредоточиться, и вы засыпаете, то можно считать про себя. Это помогает доделать технику. Считайте до «трёх», когда делаете шаг. Затем меняйте на новый шаг, а счёт начинайте заново.

5. Затем выполните 4-5 «Долгих цикла». Надо выполнить циклы снова, но медленно. В этот раз каждый шаг делайте по 30 секунд. Если засыпаете или отвлекаетесь, то здесь тоже можно считать про себя. Это та стадия, на которой ваш мозг настраивается на осознанные сновидения. После этого смените позу, если хотите, и засыпайте.

6. Дело сделано! Теперь всё, что вам осталось – это дать себе уснуть. Не прикладывайте к этому усилий, иначе можно вызвать бессонницу. Позвольте этому произойти естественно. Если уснуть не получается, то делайте длинные циклы, пока не уснёте. Может придётся сделать ещё 4-6 длинных циклов – это пойдёт только на пользу.

Возможно, ваше сновидение начнётся сразу при засыпании. Вы ощутите, как встаёте с кровати и окажетесь в спальне, затем выйдите в соседнюю комнату. Это потому, что перед сном вы концентрировались на звуках окружающего пространства и вызываемых им ощущениях, и спальня – это последнее место, которое вы зафиксировали в своём сознании. Но чаще всего осознание происходит в сюжете сна. Успехов в практике!

Техники для осознанных сновидений – это хорошо и нужно. Они важны, когда человек уже определился, зачем ему нужны осознанные сновидения и готов внедрить этот навык в свою жизнь. Если практик хочет попробовать побывать в осознанном сновидении, то техники тоже сработают, но только 2-3 раза. А потом они, кажется, уже не работают. Практик вроде продолжает делать тоже самое, что привело его к осознанию во сне, но осознанных снов нет всё дольше. На этом шаге человек обычно начинает искать другие техники. И такое метание может длиться годами. С другой стороны, если однажды техника привела к осознанию и человек делает эту же технику правильно, но теперь осознания нет, значит, дело не в технике. Дело в намерении – оно должно быть правильным, чтобы были осознанные сновидения. А важным этапом намерения является цель. Нужно понять, для чего вам нужны осознанные сновидения. Вы уже прочитали техники, как их достичь, теперь надо себе объяснить, зачем нужно делать эти упражнения. Хотелось бы, чтобы моя книга приводила каждого читателя к осознанным снам. Поэтому даю ещё технику по работе с целями для тех, кто хочет выжать из книги максимум пользы. Вся книга подводила к этой технике, потому что пришло время выбрать то, зачем вы пойдёте в осознанный сон. От того, что вы хотите там сделать, от понимания зачем вам это, зависит от 50 до 70% успеха.