Пробуждение во сне. Практическое руководство по осознанным сновидениям - стр. 23
Это одна из моих любимых техник. Она работает, если вы хорошо помните свои сновидения. И если вы внедрили дневные техники, о которых написано выше.
Техника МВОС выполняется следующим образом:
1. Перед сном настраивайтесь на осознанный сон. Вспомните план того, что там будете делать.
2. Проговорите 3 раза мантру «Сегодня ночью, когда я буду видеть сон, я пойму, что это сон и начнётся осознанное сновидение».
3. Можно поставить будильник, чтобы он прозвенел через 5 часов – так у вас будет время на практику. Если вы знаете, что проснётесь и без будильника, то его ставить не нужно. Важно, чтобы после этого пробуждения было время поспать ещё хотя бы 2 часа. Но чем дольше вы будете спать, тем выше шанс попасть в осознанный сон. Поэтому перед попыткой предупредите домашних, чтобы вас не будили. И сами сделайте всё, чтобы ничто не разбудило. Будет обидно, если вас из осознанного сна разбудит звонок от «Службы безопасности Сбербанка».
4. После пробуждения вспомните сон как можно подробней. Прокрутите его 3-4 раза, ощутив все переживаемые эмоции. Представьте персонажей сна, погоду, атмосферу, детали сна – всё, что можете вспомнить. Можно вставить беруши или надеть маску для сна, чтобы шум и свет вам не помешал.
5. Техника будет ещё эффективней, если вы после будильника сразу встанете с кровати. Важно при этом постоянно думать о сновидении, чтобы его не забыть. Можно бодрствовать от 5 до 60 минут. Сходите в туалет, можно даже перекусить, почитать книгу или посмотреть смешное выступление и записать сон. Смешные ролики здесь не случайны – они эффективнее, чем другие и помогают осознаться во сне. Нельзя смотреть новости и то, что может вас расстроить. Плохие мысли в этот момент нарушат правильный настрой и ничего не получится. Затем возвращайтесь в кровать и начинайте делать то, что написано в начале этого пункта.
6. Снова 3 раза повторите мантру «Сегодня ночью, когда я буду видеть сон, я пойму, что это сон, и начнётся осознанное сновидение».
7. Теперь вспомните ещё раз только что увиденное сновидение, но теперь представляйте, что в какой-то момент сновидение стало осознанным. И моделируйте продолжение сна, в котором вы выполняете свой план. Сделайте продолжение сна, поиграйте с ним. Но продолжение сна должно начинаться в той локации, которую вы видели во сне. Повторите это видение с осознанием 3-4 раза.
8. Зафиксируйте момент осознавания во сне, момент понимания, что вокруг сон. Так формируется намерение осознаться во сне, и образуется прочная связь «вижу сон – осознайся».
9. Засыпайте и скоро вы окажетесь в осознанном сновидении. Это может быть продолжение того сновидения, с которым вы работали. Но чаще это будет осознание в другом сне. Вам будет сниться какой-то сон, и вы поймёте, что вы во сне.
10. Если вы проснулись и не было осознанного сна, то вспоминайте уже новое сновидение. И в быстром режиме проделайте с ним те же действия: вспомните сон, добавьте туда момент осознания, представьте, как вы будете выполнять свою цель. Засыпайте. Дайте себе ещё одну попытку.
Как выжать максимум из этой техники? Постараться проспать более 10 часов. Иногда проснёшься и думаешь, что больше не уснёшь. Хочется вскочить и делать дела, совершать подвиги. Но для осознанного сна надо заставлять себя поспать подольше – к концу ночи фаза быстрого длится долго, а значит, осознаться утром будет проще.