Полный универсальный справочник по физкультуре в начальной школе. 1—4 классы - стр. 17

На раскрытую ладонь вертикально ставится гимнастическая палка. Задача —удержать ее в вертикальном положении, чтобы она не упала. Стараемся с места не сходить, и только если уже хорошо получается, можно попробовать походить, удерживая палку в вертикальном положении. Учиться держать ее надо как правой, так и левой рукой. Интересно засечь, сколько секунд получится продержать или какое расстояние получится пройти.

Основная ошибка состоит в том, что дети стараются только палку поставить правильно – и все, считая, что на этом их работа закончена. На самом деле основная работа только начинается, так как надо совершать правильные маневры рукой, чтобы все время удерживать палку вертикально. То есть если верх начинает заваливаться от нас (вперед), соответственно, чтобы выровнять палку, надо подвинуть опору вперед. Причем сделать это надо быстрее, чем палка падает. Если же она падает на нас (назад), то и руку, на которой она стоит, надо подвинуть назад, выравнивая положение палки в пространстве. Соответственно действуем и при других опасных наклонах. Этому и нужно научиться – четко и быстро управлять опорой для любого предмета.

Организуется некоторое количество станций для выполнения определенных действий (в зависимости от наличия свободного пространства, инвентаря и количества детей). Ученики распределяются по одному-два-три человека на станцию. На протяжении заданного времени (например, одной минуты) они выполняют назначенное упражнение, затем следует сигнал и переход на следующую станцию. Переход совершаем по часовой стрелке (если не оговорено обратное), или следуем по номерам, которые присваиваются станциям. Круговая тренировка может носить любой характер и брать элементы из любого раздела.

Приведем один гимнастический пример на 10 станций:

1-я станция – кувырки вперед;

2-я станция – выполнение шпагатов;

3-я станция – прыжки в скакалку или со скакалкой;

4-я станция – лазанье по гимнастической стенке;

5-я станция – удержание гимнастической палки вертикально на ладони;

6-я станция – отжимания;

7-я станция – наклоны из положения сидя или стоя;

8-я станция – прыжки на хопах;

9-я станция – вис на перекладине;

10-я станция – ходьба по перевернутой скамейке или гимнастическому бревну.

Тренирующимся необходимо научиться подбирать темп и ритм выполнения каждого упражнения, чтобы сил хватило на все время (например, на 1 минуту). То есть не надо делать за 20 секунд 10 кувырков, а затем лежать и приходить в себя. Лучше за всю минуту сделать 5—6 хороших кувырков, распределив их на все время на данной станции.

Главное, что необходимо знать, – это принцип построения круговой тренировки. Станции должны составляться таким образом, чтобы на одной работали одни группы мышц, на другой – другие. То есть нельзя делать станцию по лазанью по гимнастической стенке, а следующую по лазанью по канату или на одной выполнять прыжки из приседа, а на следующей – приседания, должна быть смена нагрузки. Также желательно вводить некоторые станции, где можно практически отдохнуть – выполнять наклоны, может быть, даже просто полежать на матах одну минуту.

Когда мы шагаем, у нас всегда одна нога касается земли, а вот если бежим, то нет. То есть во время бега должна обязательно присутствовать фаза полета – получается, что какое-то время мы не касаемся земли, а летим. Пусть это и небольшой промежуток времени, но все же. Это и есть основное отличие бега от ходьбы, а не скорость перемещения или энергичная работа рук и ног (как иногда думают некоторые ученики).