Полный универсальный справочник по физкультуре в начальной школе. 1—4 классы - стр. 16

Проще всего это упражнение выполнять из виса согнувшись. Задача: из виса согнувшись поднять прямые ноги вверх, прогнуться, смотреть вниз (в мат), руки держать прямыми. Здесь следует научиться четко удерживать равновесие: будет слишком большой прогиб – получите завал назад, не подняли ноги точно вверх – будет завал вперед. Чтобы оценить ровность удержания, можно использовать тросы колец: если тело точно между ними, значит, тело держится ровно. Вы можете попробовать посмотреть наверх (но в этом случае подбородок прижимается к груди и удерживается неправильное положение тела), однако если всё выполняется технически верно, нужно смотреть только в пол, а не по сторонам или на себя. Тут нужны правильно развитые ощущения.

Выполнять можно как с маха, так и из виса. Задача – выполнить вис согнувшись, из него продолжить движение ногами назад за голову, совершая переворот назад. Приход получается в не очень удобное положение, но до конца (в исходное положение) выкручивать руки не надо, из данного виса пробуем вернуться обратно, но теперь переворачиваемся вперед.

Если делаем с маха, то следим за тем, чтобы не перевернуться слишком сильно, чтобы слишком резко не налечь на кольца и не выкрутить плечи (а то из-за рывка можно и кольца отпустить). Если выполняем на небольшой высоте, то при перевороте вперед (в исходное положение) удерживаем ноги, чтобы не ударить ими о мат. Поскольку ноги лучше держать прямыми, будьте внимательны, так как при возможном ударе пятками (даже о мат) может получиться неприятный переразгиб колена (да и просто удар пятками может быть неприятным).

Есть специальные большие надувные мячи с ушками, на которые удобно садиться и прыгать. Здесь надо следить только за следующими моментами: ноги не стоит разводить слишком широко, иначе, если сильно дернуть за ушки, мяч может вылететь из-под тела и произойдет падение. Также не стоит слишком наклоняться вперед, иначе можно полететь вперед носом. Кроме того, не забываем, что прямые руки при падениях выставлять ни в коем случае нельзя, так их можно очень сильно повредить. Руки должны быть хоть немного согнуты, тогда удар их не сломает, а согнет еще больше, заодно они помогут самортизировать падение.

На хопах можно прыгать вперед, назад, вправо, влево, высоко вверх, змейкой. Также можно играть в догонялки на хопах.

В школе для этого используют гимнастическое бревно или перевернутую гимнастическую скамейку. На улице можно использовать бордюры.

Надо уметь стоять с открытыми и закрытыми глазами, просто ходить, ходить правым и левым боком приставным шагом, спиной вперед, перешагивая через небольшие предметы, спрыгивать с низкого бревна или гимнастической скамейки, ходить на четвереньках, на четвереньках спиной вперед. А также спрыгивать на точность приземления.

Выполняется так: из основной стойки надо поднять правую ногу назад, слегка наклониться вперед, руки в стороны, прогнуться. Правая нога должна быть прямой и держаться параллельно полу, левая (опорная) также прямая. Смотреть прямо.

Если опорной является правая нога, то, соответственно, поднимаем левую ногу и держимся в нужном положении.