Ловушки разума - стр. 7

«Допустим, вас действительно уволят, – предложил я Наташе. – Что произойдет дальше?» – «Останусь без работы». – «И что тогда?» – «Буду искать новую». – «Найдете?» – «Наверное, да. У меня хорошее резюме, опыт работы». – «За какое время?» – «За месяц-два, максимум».

Оказалось, что даже если самый страшный сценарий осуществится, это не конец света. У Наташи есть сбережения на несколько месяцев, востребованная профессия, хорошие рекомендации. Увольнение было бы неприятностью, но не катастрофой.

Эта техника помогла Наташе понять разницу между неудобством и трагедией. Большинство того, чего мы боимся, относится к первой категории. Да, это может быть болезненно, стрессно, хлопотно. Но это не разрушит нашу жизнь.

Парадоксально, но один из лучших способов справиться с катастрофизацией – детально продумать план действий на случай, если страхи оправдаются. Когда у нас есть конкретный план, неопределенность уменьшается, а значит, снижается и тревога.

Мы с Наташей составили «план Б» для каждого из ее основных страхов. Если уволят – у нее есть список рекрутинговых агентств, обновленное резюме, контакты в профессиональном сообществе. Если заболеет – медицинская страховка, накопления на лечение, поддержка семьи.

«Странно, но когда я проговорила все эти планы, мне стало намного спокойнее, – отметила Наташа. – Оказывается, у меня есть ресурсы для решения проблем. Я не беспомощна, как мне казалось».

Планирование действий возвращает чувство контроля. Вместо пассивного ожидания катастрофы человек становится активным участником событий, готовым к различным сценариям.

Через полгода работы Наташа стала другим человеком. Она по-прежнему иногда тревожилась, но это была здоровая осторожность, а не парализующая паника. Научилась отличать реальные проблемы от выдуманных угроз.

«Раньше я жила в постоянном страхе, что что-то случится, – подводила она итог. – Теперь понимаю: случиться может всякое, но это не повод заранее себя мучить. Если проблема реальная – буду решать. Если выдуманная – зачем тратить на нее энергию?»

Самое важное изменение коснулось ее отношения к неопределенности. Раньше любая неясная ситуация запускала катастрофические фантазии. Теперь Наташа научилась говорить себе: «Не знаю, что будет – и это нормально. Узнаю, когда узнаю».

Катастрофизация – это не свойство характера, а привычка мышления. И как любую привычку, ее можно изменить. Главное – поймать себя в момент, когда мозг начинает прокручивать сценарии ужасов, и переключить внимание на реальность. Большинство наших страхов никогда не сбываются. Зачем же позволять им отравлять сегодняшний день?

Игорь зашел в мой кабинет с видом человека, который только что потерпел сокрушительное поражение. Тридцатипятилетний программист, руководитель отдела разработки в IT-компании, он обычно излучал уверенность. Но сегодня сидел передо мной сгорбившись, избегая взгляда.

«Доктор, я полный неудачник, – начал он без предисловий. – Провалил презентацию перед инвесторами. Забыл важные детали, не смог ответить на два вопроса. Теперь все поймут, что я не тяну на свою должность. Может, мне вообще нужно менять профессию».

Я попросил рассказать подробнее о той презентации. Оказалось, что Игорь выступал полтора часа, представил сложный технический проект, ответил на тридцать из тридцати двух вопросов, получил общее одобрение команды. Инвесторы заинтересовались проектом и попросили дополнительную информацию по двум техническим нюансам.