Контроль эмоций. И еще борьба с тревожностью, плохим настроением, депрессией, стрессом - стр. 7
1: Определите одну вещь, которую вы чувствуете на вкус. Не едите в данный момент? Положите в рот мятную конфету или кусочек темного шоколада.
4. Придумайте мантру
Мантра
Когда вы находитесь в состоянии тревоги, ваш мозг пытается убедить вас, что вам угрожает физическая опасность, даже если на самом деле это не так. Поэтому может быть полезно проговаривать вещи вслух (даже самому себе), чтобы противоречить тем сообщениям, которые посылает вам ваш мозг.
Когда колесо вашей тревоги начнет вращаться, повторяйте про себя эти слова:
«В данный момент я в порядке. Этот момент пройдет. Я контролирую свои мысли. Я в безопасности. Я делаю все шаг за шагом. Я самодостаточен. Я отпускаю то, что не могу изменить. Я благодарен за настоящий момент. Все развивается так, как и должно.
«Положительные, правдивые слова полезны в качестве утверждения. То, что мы говорим, может стать нашей реальностью». «Мысли подобны облакам. Они не хорошие и не плохие, они просто приходят и уходят», – говорит доктор Альберс. «Вам не нужно реагировать на них – „О, ух ты, это интересно. Интересно, откуда взялась эта мысль“, – это работает лучше, чем „О, нет, это ужасно“. Быть заземленным в настоящем моменте, без осуждения – вот где нужно быть».
5. Постарайтесь мыслить позитивно
Не волнуйтесь – мы не говорим о подпитке токсичным позитивом. Но даже когда происходят сложные вещи, обычно можно заметить и что-то хорошее.
И чем больше внимания вы уделяете этим хорошим вещам, тем легче вашему мозгу будет замечать хорошее вместо плохого. «Наша точка зрения имеет силу», – подчеркивает доктор Альберс. «Сосредоточение на вещах, за которые вы благодарны, – отличный способ вытащить себя из состояния тревоги».
Тревога может возникнуть из-за ненужного беспокойства о многих вещах, которые не важны в долгосрочной перспективе. «Подумайте, как это на самом деле повлияет на вас через пять минут, пять месяцев или пять лет», – рекомендует она.
6. Присоединяйтесь к вещам, которые придают вам силы
Тревожные мысли могут заставить вас чувствовать себя одинокими и, во многих отношениях, бессильными. Когда вы находитесь в таком состоянии, самое время черпать силы из вещей, которые вас вдохновляют.
Как ваш разум может служить вам чем-то вдохновляющим, а не разрушительным?
Может быть, это образец для подражания, которым вы восхищаетесь и на которого равняетесь. Может быть, это ваши духовные убеждения. Или это может быть достижение из вашего прошлого, которым вы гордитесь. «Обращение к этим источникам силы может принести чувство спокойствия, комфорта и безопасности», – утверждает доктор Альберс.
7. Успокойте свое тело
Мозговой скачок – признак тревожности. Но это чувство не только в голове. Тревога влияет на все тело, включая частоту сердечных сокращений и дыхание.
Чтобы снизить тревожность, доктор Альберс говорит, что вы можете использовать инструменты, которые работают как с телом, так и с разумом. Попробуйте некоторые упражнения на растяжку из йоги или возьмите теннисный мяч и потрите им стопу или за спиной. «Найдите мягкие способы успокоить свое тело», – предлагает она.
Другие методы могут варьироваться в зависимости от того, что вы находите успокаивающим для своего тела. Возможно, это быстрая пробежка по парку, чтобы снять напряжение. Или, может быть, это горячий (или холодный) душ, чтобы «перезагрузить» нервную систему.