Контроль эмоций. И еще борьба с тревожностью, плохим настроением, депрессией, стрессом - стр. 10
4.3 Как делать квадратное дыхание. Продолжайте практиковаться
Как делать квадратное дыхание
Не давите на себя слишком сильно, чтобы сразу освоить метод дыхания в форме коробки. «Не нужно двигаться слишком медленно или слишком быстро», – говорит доктор Янг. «Оставайтесь на комфортном для вас уровне, следя за тем, чтобы дыхание было очень мягким и не напрягалось».
Медленно выдохните, выпуская весь воздух из легких. Вдыхайте через нос, медленно считая в уме до четырех. Осознавайте, как воздух наполняет ваши легкие и живот. Задержите дыхание, считая до четырех. Выдохните еще раз, считая до четырех. Снова задержите дыхание, считая до четырех. Повторите три-четыре раунда. Насколько это просто? На самом деле, именно простота дыхания в форме ящика делает его таким доступным – и таким эффективным.
«Простота дыхания по ящику – его самая сильная сторона», – говорит доктор Янг. «Когда вы начинаете с других форм дыхательной работы, вы можете даже стать еще более беспокойными, слишком много обдумывая это. Но это просто очень простое дыхание и счет».
Она рекомендует практиковать один или два раза в день, независимо от того, как вы себя чувствуете. Попробуйте это первым делом с утра или после напряженного рабочего дня.
Продолжайте практиковаться
Поначалу вам может быть трудно сохранять ровное дыхание на всех этих счетах до четырех. Но, как и в любом деле, вы можете научиться делать это лучше, немного попрактиковавшись.
«Со временем вам станет легче это делать, и вы сможете с легкостью увеличить счет до четырех и замедлить дыхание для еще большей пользы», – говорит доктор Янг.
А работа над квадратным дыханием в периоды спокойствия может помочь вам использовать его в периоды беспокойства и даже снизить общую реакцию организма на стресс.
«Нервная система не фиксирована, она пластична», – говорит доктор Янг. «Мы можем изменить ее, научившись меньше реагировать на стресс и успокаивать эту реакцию».
V Попробуйте пятипальцевое дыхание для глубокой релаксации
При подготовке этой главы использовался источник [7].
5.1 Эта мультисенсорная дыхательная техника может принести вам умиротворение, спокойствие и даже облегчение боли. Дыхание пятью пальцами – эффективная техника
Эта мультисенсорная дыхательная техника может принести вам умиротворение, спокойствие и даже облегчение боли
Эта мультисенсорная дыхательная техника может принести вам умиротворение, спокойствие и даже облегчение боли.
В мире go-go-go очень легко застрять в режиме «бей или беги», даже когда вы не сталкиваетесь с реальными угрозами. Но если вы сделаете осознанное усилие, чтобы отступить, замедлиться и позволить своему мозгу творить чудеса, вы сможете обрести мир и спокойствие, которые могут изменить все ваше состояние.
Дыхание пятью пальцами – это глубокое расслабление и дыхание, которое может вам в этом помочь. Специалист по боли и психолог поведенческой медицины Джудит Шеман, доктор философии, объясняет, что это такое, как это делать и как это может помочь вам расслабиться, отдохнуть и даже справиться с болью. Что такое дыхание пятью пальцами?
Дыхание пятью пальцами – простая, но эффективная дыхательная техника
Дыхание пятью пальцами – простая, но эффективная дыхательная техника, которая вызывает глубокую релаксацию. Ее можно выполнять где угодно (но, пожалуйста, не во время вождения или управления другой тяжелой техникой). В отличие от других видов дыхательной техники, пятипальцевое дыхание – это мультисенсорный опыт, где вы концентрируетесь не только на дыхании.