Контроль эмоций. И еще борьба с тревожностью, плохим настроением, депрессией, стрессом

Книга, рассматриваемая в данном отрывке, посвящена вопросам тревожности, ее причинам и методам управления ею. Автор ссылается на исследования и рекомендации психолога Сьюзан Альберс. Основное внимание в книге уделяется тому, как тревога может возникнуть даже в отсутствие реальных угроз и как она может значительно усложнить повседневную жизнь человека. Альберс отмечает, что тревожные мысли могут активировать лимбическую систему мозга, вызывая интенсивный страх, который порой становится трудным для управления. Тревога — это естественная эмоция, однако, если она превращается в постоянное состояние, то это уже представляет собой серьезную проблему, требующую внимания и активного вмешательства. В книге представлены различные методы снижения тревожности. Один из первых предложенных способов — это практика глубокого дыхания, которая помогает успокоить тело на физическом уровне. Кроме того, автор говорит о необходимости остановить «прокрутку» негативных мыслей, что включает в себя переосмысление текущей ситуации и принятие того, что многие вещи находятся вне контроля человека. Этот подход ориентирован на развитие более позитивного взгляда на жизнь и ситуации, с которыми сталкивается человек. Еще одной рекомендацией является сосредоточение на занятиях, которые помогают вернуть внимание к настоящему моменту. Альберс упоминает использование тактильных ощущений для отвлечения от тревожных мыслей, что может существенно облегчить состояние. Важно также отметить, что поиск поддержки у консультантов, психотерапевтов или близких людей является ключевым аспектом борьбы с тревожностью. Каждое из предложенных Альберс упражнений, от сосредоточения на чувствах до физической активности, направлено на создание пространства для успокоения как ума, так и тела. Сообщение автора заключается в том, что признание своей тревожности и стремление найти способы её преодоления — это важные шаги к восстановлению контроля над своей жизнью. Книга также описывает две дыхательные техники, помогающие справляться со стрессом и успокаивать нервную систему. Первая техника — это квадратное дыхание, которое подразумевает циклическое, контролируемое дыхание с четким ритмом. Доктор Янг подчеркивает важность нахождения комфортного темпа в этой практике. Квадратное дыхание состоит из четырех этапов: вдох через нос, задержка дыхания, выдох и снова задержка, каждый из которых длится по четыре счета. Регулярное применение этой техники помогает не только улучшить контроль над дыханием, но и положительно сказаться на реакции организма на стресс. Вторая техника называется «дыхание пятью пальцами». Этот мультисенсорный подход включает внимание как к дыханию, так и к движениям рук, что способствует глубокому расслаблению. Доктор Джудит Шеман объясняет, что благодаря данной технике в организме вырабатываются эндорфины — природные обезболивающие, которые могут помочь в стрессовых ситуациях, таких как перед хирургической операцией или во время восстановления после нее. Обе техники активируют парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление, благодаря чему человек может перейти из состояния стресса к более спокойному состоянию. Простота, доступность и эффективность квадратного дыхания делают его полезным для повседневного использования, тогда как «дыхание пятью пальцами», добавляющее элементы осознанности и движения, может усилить эффект расслабления. Таким образом, книга предлагает читателям полезные методы и практики, помогающие улучшить психоэмоциональное состояние, управлять стрессом и находить способы справляться с тревожностью в повседневной жизни. Основное послание заключается в том, что тревожность — это общий человеческий опыт, и важно обращаться за помощью, когда это необходимо.