Какая диета лучшая? Как выбрать лучшую диету для себя? Часть 5. Я – фрукторианец. Фрукторианская (фруктовая) диета - стр. 17
8. Повышает уровень энергии.
Чувствуете вялость? Фрукты – это естественный источник быстрой и устойчивой энергии. В отличие от рафинированного сахара, который вызывает энергетические сбои, натуральный сахар во фруктах обеспечивает стабильное высвобождение глюкозы, которая питает организм.
Бананы, например, являются отличным перекусом перед тренировкой, поскольку они содержат легкоусвояемые углеводы и калий, что помогает предотвратить мышечные спазмы. Финики и инжир обеспечивают мгновенный прилив энергии, что делает их идеальными для людей, страдающих от упадка сил в середине дня.
Благодаря сочетанию витаминов, минералов и натуральных сахаров фрукты могут помочь поддерживать энергию в течение дня без необходимости использования искусственных стимуляторов.
9. Помогает в потере веса.
Для тех, кто хочет контролировать свой вес, употребление большего количества фруктов может быть эффективным наряду с другими изменениями в диете. Фрукты от природы низкокалорийны и богаты клетчаткой, что помогает создать чувство сытости, что снижает общее потребление калорий.
Клетчатка замедляет пищеварение, что означает, что уровень сахара в крови остается стабильным, уменьшая тягу к еде и переедание. Фрукты с высоким содержанием воды, такие как грейпфрут и ягоды, добавляют объем блюдам, не добавляя лишних калорий.
Кроме того, поскольку фрукты по своей природе сладкие, они могут помочь удовлетворить тягу к сладкому более здоровым способом, что позволяет отказаться от обработанных закусок и десертов.
Некоторые диеты, такие как кето, исключают определенные фрукты с высоким содержанием сахара, такие как бананы, груши, финики и манго. Причина в том, что эти фрукты (среди других продуктов, которые нельзя есть на кето) содержат слишком много углеводов и заставят вас набрать вес – или не дадут вам его сбросить.
Но исследования говорят об обратном. Например, обзор 2019 года в Frontiers in Nutrition предполагает, что употребление фруктов не способствует набору веса, а вместо этого может помочь снизить его.
А согласно ранее упомянутому обзору 2020 года в журнале Nutrients, более высокое общее потребление фруктов было связано с долгосрочной стабильностью веса или потерей веса у женщин.
10. Богата витаминами и минералами.
Фрукты обеспечивают необходимые питательные вещества, которые поддерживают общее благополучие.
– Витамин С, содержащийся в апельсинах, киви, красном перце и клубнике, повышает иммунитет и способствует выработке коллагена для здоровой кожи, а также помогает сохранить здоровье зубов и десен. Витамин C также поддерживает иммунную систему.
– Калий, которого много в бананах, авокадо, гуаве, манго и дыне, помогает поддерживать здоровое кровяное давление, регулировать водный баланс в организме и мышечную функцию.
– Фолиевая кислота, присутствующая в цитрусовых и папайе, играет ключевую роль в росте клеток, здоровье мозга, способствует здоровому развитию плода, помогает организму производить красные кровяные тельца.
11. Черные сливы, чернослив и все ягоды – примеры фруктов, богатых антиоксидантами. Антиоксиданты ограничивают выработку свободных радикалов. вашу кожу и бороться с болезнями.
Фруктовая диета предлагает изобилие витаминов, минералов и антиоксидантов из-за ее сильной зависимости от фруктов. Эти питательные вещества необходимы для поддержания хорошего здоровья, улучшения состояния кожи и укрепления иммунной системы.