Формула стрессоустойчивости. Как сохранять спокойствие в кризис - стр. 6

Хронический стресс действует на мышление ещё разрушительнее. Он словно захватывает весь мыслительный процесс, заставляя человека постоянно прокручивать тревожные сценарии. Это называется «руминация» – постоянное обдумывание негативных событий, даже если они уже завершились или вовсе не произошли. Руминация истощает, отнимает энергию, не даёт мозгу переключиться на другие темы. В результате снижается продуктивность, креативность, теряется интерес к обучению, к новым идеям. Человек как будто зацикливается на одной и той же проблеме, не находя выхода.

На физиологическом уровне хронический стресс влияет даже на структуру мозга. Исследования показывают, что при длительном воздействии стресса уменьшается объём гиппокампа – зоны, ответственной за обучение и память, и увеличивается активность миндалины – центра страха. Это значит, что человек становится более чувствительным к угрозам, даже мнимым, и хуже справляется с адаптацией к новым условиям. Это как если бы организм решил, что весь мир опасен, и теперь живёт в состоянии перманентной тревоги.

Важно также отметить, что у каждого человека может быть свой порог восприимчивости к стрессу. То, что для одного – трагедия, для другого – просто неприятность. Это зависит от многих факторов: генетики, воспитания, личного опыта, уровня поддержки, физиологического состояния. Поэтому нет универсальных рецептов или единой шкалы стресса. Но есть общие принципы, которые помогают справляться как с острым, так и с хроническим стрессом, и они начинаются с осознания.

Осознание типа стресса – первый шаг к его трансформации. Если человек понимает, что сейчас испытывает острый стресс, он может позволить себе отреагировать, отдохнуть, восстановиться. Если же он осознаёт, что живёт в хроническом стрессе, то важно начать системную работу: менять режим, перестраивать мышление, выстраивать границы, искать поддержку. Нельзя просто ждать, что всё пройдёт само. Хронический стресс не уходит сам. Он требует внимания и изменений, иногда глубоких и структурных.

Интересно, что один и тот же фактор может вызывать как острый, так и хронический стресс в зависимости от контекста. Например, переезд в другой город может быть острым стрессом, если связан с необходимостью быстро собрать вещи, сменить среду, адаптироваться. Но если на новом месте человек чувствует одиночество, неуверенность, неопределённость – это может перерасти в хронический стресс. Или, скажем, конфликт с начальником: острый стресс – это сама ссора, момент напряжения, но если после неё человек продолжает каждый день бояться разговора, тревожиться, испытывать напряжение – это уже хронический компонент.

Ещё один важный аспект – это то, как мы реагируем на стресс: активно или пассивно. Активная реакция – это когда человек предпринимает действия, направленные на решение проблемы, на изменение ситуации, на поддержку себя. Пассивная – это избегание, подавление, вытеснение. Пассивная реакция чаще приводит к хроническому стрессу, потому что проблема никуда не девается, она продолжает воздействовать, а человек – бездействует. Именно поэтому одна из задач устойчивости – развивать активную жизненную позицию, даже в условиях неопределённости.

Таким образом, различие между острым и хроническим стрессом – это не просто вопрос времени. Это различие в механизме, в реакции, в последствиях. Острый стресс может быть полезным, мобилизующим, если за ним следует восстановление. Хронический – разрушителен, если игнорировать его сигналы. И в этом знании скрыта сила. Потому что понимание даёт свободу. А свобода – это первый шаг к устойчивости.