Формула стрессоустойчивости. Как сохранять спокойствие в кризис - стр. 8
В такие моменты ключевой становится задача – вернуть связь между телом, эмоциями и разумом. Это не просто. Но возможно. Один из способов – научиться распознавать свои реакции до того, как они станут неконтролируемыми. Это требует тренировки наблюдателя внутри себя: внутреннего голоса, который может сказать «стоп», ещё до того, как эмоции захватят всё внимание. Именно этот голос и становится тем якорем, который позволяет сохранить хоть какое-то управление в шторме.
Возвращение контроля начинается с понимания того, что с нами происходит. Это – уже половина победы. Когда человек знает, что его реакция – это не слабость, не дефект, а закономерность, выработанная миллионами лет эволюции, он перестаёт себя винить и начинает искать выход. Один из таких выходов – это техника заземления. Она помогает вернуть внимание в тело и прервать цепочку неконтролируемых мыслей. Можно начать с простого: почувствовать ноги на земле, заметить, как ступни касаются поверхности, обратить внимание на дыхание, сосредоточиться на вдохах и выдохах. Эти действия активируют парасимпатическую систему, противовес стрессовой симпатической, и постепенно возвращают телу ощущение безопасности.
Очень важно также научиться задавать себе простые вопросы в момент тревоги: что сейчас действительно происходит? чем это угрожает мне прямо сейчас? есть ли фактические основания для страха или это лишь мысль? Эти вопросы помогают вновь включить префронтальную кору – ту самую часть мозга, которая способна рассуждать и анализировать. Вначале может казаться, что эти усилия бессмысленны, что паника сильнее. Но с практикой они становятся спасительным тросом, возвращающим нас к реальности.
Многие техники, используемые для восстановления контроля, базируются на осознанности. Это способность наблюдать за собой без суждения. Не бороться с паникой, не отрицать её, а признать: да, я сейчас в страхе, да, мне сложно, но это пройдёт. Этому учат практики дыхания, медитации, внимательного сканирования тела. Они не отменяют стресс, но учат быть рядом с собой, даже когда внутри буря.
Особую роль в потере контроля играют наши убеждения. Если человек верит, что он обязан всё контролировать, что ошибка – это провал, что проявление страха – это слабость, то в момент кризиса он испытывает не просто стресс, а разрушительное внутреннее напряжение. Эти убеждения становятся катализаторами паники, потому что реальность не соответствует внутренним стандартам. Поэтому важным шагом к возвращению контроля является работа с убеждениями. Это – переоценка своих стандартов, допущение возможности ошибок, принятие своей уязвимости. Чем мягче человек к себе, тем легче ему восстанавливаться в трудных ситуациях.
Влияние страха на решения трудно переоценить. Страх искажает восприятие. Он делает угрозу более масштабной, чем она есть на самом деле. Он заставляет видеть опасность даже там, где её нет. В этом состоянии человек чаще выбирает краткосрочную безопасность вместо долгосрочной пользы. Он может отказаться от возможностей, лишь бы избежать неопределённости. Он может пойти на уступки, которые разрушат его границы. Он может отказаться от мечты, только чтобы не столкнуться с провалом. Всё это делает страх коварным врагом – он не просто мешает действовать, он меняет курс нашей жизни.