Формула стрессоустойчивости. Как сохранять спокойствие в кризис - стр. 10

Наблюдение за эмоциями – следующий уровень осознанной практики. Эмоции – это волны, и когда они накрывают, нам кажется, что они – это мы. Гнев превращает нас в крик, страх – в бегство, вина – в самоуничтожение. Но если научиться чувствовать эмоции, не растворяясь в них, они начинают вести себя иначе. Представьте себе шторм, внутри которого появляется остров. Этим островом становится внимание. Когда мы говорим себе: «Сейчас я чувствую гнев», – мы создаём дистанцию между собой и гневом. Мы не отвергаем его, не прячемся, не подавляем, а признаём. Это позволяет нам не действовать на автомате. Мы можем выбрать: сказать или промолчать, уйти или остаться, бороться или принять. Эмоции – не враги. Они – сигналы. Но только при условии, что мы умеем их слушать, а не быть ими управляемыми.

Осознанность не появляется сама по себе. Она требует практики. Это как мышцы – если не тренировать, они слабеют. Существует множество форм осознанных практик: дыхательные упражнения, медитации, телесные сканирования, осознанное движение. Все они направлены на одно – вернуть внимание в настоящий момент. Это не про отключение мыслей, а про их признание. Это не про достижение покоя, а про принятие даже беспокойства. В условиях стресса осознанность становится внутренним компасом. Когда всё рушится, когда разум кричит, когда тело сжимается от тревоги – осознанность говорит: «Стоп. Ты здесь. Сделай вдох. Почувствуй опору. Не спеши. Наблюдай».