Формула стрессоустойчивости. Как сохранять спокойствие в кризис - стр. 7

Есть особенные моменты в жизни, когда реальность будто рушится у нас на глазах. Эти мгновения – не обязательно катастрофы в буквальном смысле. Это может быть неожиданное увольнение, резкий разрыв с близким человеком, угроза здоровью, неотложные обязанности, которые наваливаются одна за другой, или даже резкое слово, способное выбить почву из-под ног. В такие минуты кажется, что всё, чему мы учились, чему следовали, все рациональные установки – исчезают, уступая место панике, импульсивности и внутреннему хаосу. И здесь важно не осуждать себя за эти реакции, а понять, почему это происходит, как наш мозг устроен и почему в моменты кризиса логика, спокойствие и хладнокровие оказываются временно недоступными.

Основной виновник потери контроля в трудные моменты – это древняя часть мозга, которую мы унаследовали от своих предков. Эта система, называемая лимбической, включает в себя миндалевидное тело – центр эмоциональных реакций. Когда человек сталкивается с угрозой, миндалина активируется практически мгновенно, ещё до того, как более зрелые, аналитические участки мозга, такие как префронтальная кора, успеют проанализировать ситуацию. Это сделано природой намеренно: в дикой природе медлительность могла стоить жизни. Увидел тигра – убегай, не раздумывай. В наши дни тигров, как правило, нет, но мозг реагирует так, будто они повсюду.

Миндалина активирует гипоталамус, который, в свою очередь, запускает гормональный каскад: выбрасываются адреналин и кортизол, тело мгновенно переходит в режим мобилизации. Мы ощущаем учащённое сердцебиение, повышенное давление, сухость во рту, напряжение в мышцах, потливость. Это проявления «боевой готовности». Но вместе с этим происходит ещё кое-что важное: наш мозг начинает отключать нечто, что ему кажется избыточным в момент опасности – рациональное мышление.

Префронтальная кора, отвечающая за планирование, анализ, прогнозирование, моральные оценки, в моменты стресса оказывается в тени. Это не случайность – просто мозг решил, что обдумывать моральную сторону событий или составлять стратегический план в условиях угрозы – это роскошь. В результате человек начинает действовать импульсивно, часто на автопилоте, следуя шаблонам, заложенным в него ранее, либо действуя под влиянием эмоций.

Это объясняет, почему в трудные моменты мы можем вести себя неадекватно: кричать, плакать, замирать, совершать абсурдные поступки, принимать решения, о которых потом жалеем. Мы не становимся хуже – мы просто временно отключены от той части себя, которая способна к осмысленным действиям. И чем более интенсивен стресс, тем больше власть у страха. Он как правитель, свергающий законное правительство – спокойный, рассудительный разум.

Особенно это видно на примере панических атак. Когда человек ощущает резкий приступ тревоги, без видимой причины, его тело ведёт себя так, как будто он действительно в смертельной опасности. Сердце колотится, дыхание сбивается, возникает чувство, что не хватает воздуха, что сейчас будет инфаркт или остановка дыхания. В такие моменты логика не помогает. Даже если человек знает, что он не умирает, разум не может пробиться сквозь плотную завесу физиологических реакций. Паника, как лавина, накрывает всё.