Формула стрессоустойчивости. Как сохранять спокойствие в кризис - стр. 5

Острая стрессовая реакция встроена в нас эволюционно. Она спасала нам жизнь на протяжении всей истории человечества. Однако современные острые стрессоры редко имеют физическую природу. Это могут быть социальные, эмоциональные, профессиональные ситуации. Важно понимать, что острый стресс сам по себе не вреден. Более того, в некоторых случаях он может быть даже полезен: стимулирует мозговую активность, помогает сконцентрироваться, ускоряет принятие решений, увеличивает краткосрочную продуктивность. Это тот самый тип стресса, который может мобилизовать нас на экзамене, в переговорной, при выполнении срочной задачи.

Проблема начинается тогда, когда такие острые стрессовые эпизоды случаются слишком часто и без последующего восстановления. Организм, запуская стрессовую реакцию, требует ресурсов, а после требует отдыха, чтобы восстановиться. Если отдых не наступает, если острые фазы следуют одна за другой, то организм начинает работать на износ. И тогда появляется второй, более опасный и коварный тип – хронический стресс.

Хронический стресс – это состояние постоянного напряжения, в котором человек живёт неделями, месяцами, а иногда и годами. Его не вызывает один-единственный инцидент, он формируется на фоне систематических, повторяющихся, длительных факторов. Это может быть тяжелая работа с высоким уровнем ответственности, эмоционально истощающие отношения, постоянные конфликты, страх потерять доход, переживание за здоровье близких, одиночество, нестабильная политическая обстановка, многозадачность, ощущение бессмысленности происходящего. Все эти факторы накапливаются, и организм начинает работать в режиме постоянной тревоги, как будто опасность всё ещё существует, хотя внешне человек может выглядеть спокойно.

Чем дольше длится хронический стресс, тем глубже он проникает в организм. Первое, что страдает – это иммунная система. Человек становится более уязвимым к вирусам, бактериям, начинает чаще болеть, раны заживают медленнее, обостряются хронические заболевания. Затем появляются проблемы со сном: бессонница, трудности с засыпанием, поверхностный сон, ночные пробуждения. Это, в свою очередь, усиливает утомляемость, снижает концентрацию, нарушает когнитивные функции. Мозг как бы мутнеет: становится труднее принимать решения, замедляется реакция, нарушается память.

Но, пожалуй, самое коварное в хроническом стрессе – это его способность медленно и незаметно менять личность. Человек становится раздражительным, вспыльчивым или, наоборот, апатичным, теряет интерес к тому, что раньше радовало. Он перестаёт чувствовать вкус жизни, как будто внутренняя энергия уходит, оставляя только ощущение тяжести и внутренней пустоты. Это – прямой путь к эмоциональному выгоранию и депрессии. Иногда человек может не осознавать, что причина его состояния – именно хронический стресс. Он может думать, что просто стал ленивым, что у него кризис, неудачный период, не везёт, но на самом деле его психика просто устала от постоянной тревоги и напряжения.

Если рассматривать влияние стресса на мышление, становится очевидно, как радикально он меняет наше восприятие реальности. Во время острого стресса мозг переходит в режим выживания, где приоритетом становится безопасность. Это значит, что логика, аналитика и креативность уступают место автоматическим, ригидным реакциям. Мы начинаем думать шаблонами, теряем гибкость, упрощаем причинно-следственные связи. Именно поэтому в стрессовых ситуациях мы часто совершаем глупости: не можем вспомнить важную информацию, забываем очевидные вещи, говорим лишнее, действуем импульсивно.