Что такое сон? - стр. 3
Александр Мельников выделяет несколько факторов, способствующих появлению ночных кошмаров:
1. Острые стрессовые расстройства.
2. Посттравматические стрессовые расстройства.
3. Другие аффективные психические расстройства, такие как депрессия или тревожные расстройства.
4. Употребление психотропных препаратов.
Роман Бузунов также отмечает, что во время ночных кошмаров мозг продолжает обрабатывать информацию так же, как и в обычных снах. Посттравматический синдром является ярким примером, когда человек видит во сне сцены, связанные с травмой, и его мозг не может справиться с этой памятью. Иногда возникают единичные кошмары, когда человек сталкивается с потенциально катастрофической ситуацией и находит во сне решение, что помогает завершить кошмар.
К счастью, не все люди подвержены ночным кошмарам. По данным Александра Мельникова, их распространенность среди взрослых составляет всего около 4%. У детей же ночные кошмары встречаются чаще – до 60—70% в возрасте от 3 до 13 лет, однако они редко становятся хроническим расстройством. Важно различать ночные кошмары и страшные сны, когда ребенок почти не осознает происходящего, кричит от страха и не помнит об этом утром. Ночные кошмары, как правило, происходят в фазе быстрого сна, тогда как ужасы сна возникают в медленном сне, подобно сомнамбулизму.
Как человек засыпает?
Процесс засыпания является сложным многоступенчатым механизмом, в который вовлечены множество мелких и едва заметных микропроцессов. Это позволяет человеку постепенно погружаться в сон, а не делать это резко. Это явление называется локальным сном. Его суть состоит в том, что кора головного мозга постепенно изменяет свою активность, переходя от состояния бодрствования к решению внутренних задач организма. В этот период функции восприятия информации через внешние источники и органы чувств становятся менее активными.
– Слипание век, а также ощущение жжения в глазах;
– Постоянное зевание;
– Уменьшение чувствительности и реактивности;
– Рассеянность и расфокусировка внимания;
– Общее снижение уровня активности и энергии.
Однако существует множество иных проявлений, которые могут колебаться у разных людей. К примеру, у некоторых могут возникать резкие мышечные судороги в руках или ногах, создавая чувство дрожи по всему телу. Порой во время засыпания появляется ощущение падения, что может привести к неожиданным сокращениям мышц. Обычно такие судороги не представляют опасности для здоровья.
Почему мы «дергаемся» во сне?
То, что мы воспринимаем как дергание во сне, называется ночными подергиваниями. Это явление происходит из-за непроизвольных сокращений мышц в различных частях тела или даже во всем организме. Важно отметить, что такие движения происходят в тот период, когда мозг переходит от контролирования над телом к состоянию отдыха, что вызывает непроизвольные взаимодействия в мышцах рук, ног, лица, а также других частей тела.
В настоящий период выделяют 2 основные теории, объясняющие это явление.
1. Расслабление мышц. Этот этап наступает при переходе от бодрствования к сну: мозг еще активен, а тело уже расслаблено. Такое несогласование воспринимается мозгом как опасность или падение, и он пытается нас разбудить.
2. Стресс и его последствия. К ним относятся постоянная тревожность, продолжительная физическая и умственная усталость, а также различные виды волнений.