Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель

Книга посвящена проблеме бессонницы, ее причинам и методам лечения, с акцентом на новый подход, разработанный в Школе Сна, известный как "терапия принятия и ответственности" (ТПО). Основная идея этой терапии заключается в том, что борьба с бессонницей, а также негативными мыслями и чувствами, может лишь усугубить проблему. Вместо этого, метод предлагает принять эти чувства и мысли, что в конечном итоге ведет к внутреннему спокойствию и улучшению качества сна. Автор делится своим личным опытом борьбы с бессонницей, что и стало основой для создания методики ТПО. Он подчеркивает важность осознания бессонницы как проблемы, с которой не следует бороться, а, наоборот, принять ее. Описывается структура пяти недель программы, которая начинает с осознания проблемы и заканчивается формированием нового режима сна. Ключевыми аспектами программы являются обучение принятию своих эмоций и мыслей, преодоление сопротивления, а также формирование привычек, способствующих хорошему сну. В первой части книги рассматривается природа хронической бессонницы. Читатели знакомятся с понятиями первичной и вторичной бессонницы, а также с различными факторами, которые могут привести к нарушениям сна, такими как стресс, болезни и психологические расстройства. На примере Линды, описанного в книге, обсуждаются механизмы, которые подвержены действию стресса, и показывается, как одно негативное событие может запустить цепь реакций, приводящих к бессоннице. Также представлены факторы риска, способствующие развитию этого состояния. Автор анализирует распространенные стратегии, которые люди применяют для улучшения сна. Он выделяет "усилители", которые зачастую оказываются неэффективными и могут усугубить бессонницу. Рассматриваются шесть распространенных действий — от изменения цикла сна-бодрствования до социальных взаимодействий — которые могут негативно влиять на качество сна. Например, постоянные попытки улучшить сон, такое как подсчет овец или частое наблюдение за часами, могут привести к нежелательному эффекту. Большое внимание уделяется и окружающей среде, в которой человек спит, а также психологическим факторам, связанным с оперантным обучением. Книга подчеркивает, что методы, которые кажутся полезными и привычными, могут в итоге только усугубить проблему и затянуть человека в порочный круг, где ожидания и реальность их сна не совпадают. К концу книги автор предоставляет читателям ресоциальное руководство, направленное на нормализацию сна и управление тревожностью. Он подчеркивает, что применение принципов терапии принятия и ответственности может позволить людям с бессонницей обрести контроль над своей жизнью, улучшить качество сна и уменьшить уровень дневной тревожности. Таким образом, книга становится не только практическим пособием, но и манифестом нового подхода к пониманию и преодолению бессонницы.