Аннотация
Книга посвящена методам улучшения физического и психологического состояния человека, а также способам самовнушения, которые предлагают читателю найти пути к улучшению своего самочувствия и качества жизни. В её рамках рассматриваются различные упражнения и практики, нацеленные на гармонизацию тела и духа, а также на сохранение здоровья в пожилом возрасте.
Одной из ключевых тем книги является самовнушение. Авторы описывают, как с помощью ритмичного произношения утвердительных фраз и методов расслабления можно достигнуть стабильного позитивного настроя и облегчить процесс засыпания. Рекомендуется проводить сеансы самовнушения перед сном, что позволяет использовать расслабляющие фразы для создания ощущения комфорта и безопасности. Это особенно актуально для пожилых людей, которые могут сталкиваться с нюансами стресса и душевного недовольства, влияющими на их артериальное давление и общее самочувствие.
Следующей важной темой являются факторы, влияющие на артериальное давление у пожилых людей. Книга подчеркивает, что поддержание психологического комфорта и создание доброй атмосферы в семье могут способствовать снижению уровня стресса и улучшению здоровья. Авторы призывают детально заботиться о психоэмоциональном благополучии пожилых членов семьи, что в свою очередь поможет им сохранить стабильное артериальное давление и общее здоровье.
Книга также затрагивает вопрос уменьшения биологического возраста через физическую активность. Читатели могут пройти тесты для оценки своего биологического возраста и на основании результатов составить индивидуальную программу упражнений. Introduction in the book describes a unique methodology called "1000 movements," developed by academician Amosov, which включает десять простых упражнений с многократными повторениями, направленных на укрепление мышц и улучшение общей физической формы. Эти упражнения охватывают широкий спектр движений, от наклонов до бега на месте, и служат основой для их дальнейшего внедрения в повседневную физиотерапевтическую практику.
Еще одной важной частью книги является система Пилатес, которая направлена на гармонизацию мышечного ансамбля тела. Авторы объясняют, что данная система помогает не только укрепить мышцы и улучшить координацию, но и способствует общему психофизиологическому состоянию. Путем ежедневного выполнения упражнений на гибкость и равновесие можно не только укрепить свое тело, но и улучшить психическое состояние.
Авторы также акцентируют внимание на упражнениях для улучшения статического и динамического равновесия. Упражнения для статического равновесия включают простые действия, как стояние на одной ноге, в то время как динамическое равновесие можно развивать через спортивные игры или движение назад. Эта тренировка не только положительно сказывается на физическом здоровье, но и активизирует нервную систему и сосудистый тонус.
Книга предлагает рекомендации по тестированию сердечно-сосудистого состояния, включая упражнения и тесты для проверки выносливости, таких как тест на пульс в покое и испытание на 60 ступеней. Описания условий выполнения тестов и интерпретации их результатов помогают читателям оценить уровень своей физической подготовки и принять более осознанные решения относительно тренировок.
Таким образом, данное произведение представляет собой комплексный подход к поддержанию здоровья и улучшению качества жизни через психоэмоциональное самовосприятие и физическую активность. Читатели получают инструменты, позволяющие не только сохранить здоровье, но и улучшить свою жизнь, используя достижение психологического равновесия, вовлеченность в физические упражнения и позитивное мышление.
