Не принимай свои мысли близко к сердцу. Как отстать от себя и начать жить спокойно

Книга "The Disbelief Habit" авторства Ёнга Канг Чана представляет собой личное и глубокое исследование борьбы с депрессией и самокритикой, с которыми сталкивается человек, переживающий тяжелые времена в жизни. Автор делится своим собственным опытом, который начинается с потери работы, что становится катализатором к его падению в глубокую депрессию. В этом состоянии он испытывает постоянное давление внутреннего критика — голос, который подрывает его самооценку и провоцирует негативные мысли. Одним из самых тяжелых моментов в его жизни становится осознание, что он находится на грани самоубийства. Этот критический момент служит поворотным пунктом, после которого автор начинает осознавать важность сомнения в своих собственных мыслях. Он приходит к пониманию, что внутренний критик не является единым целым, а состоит из множества субличностей, каждая из которых обладает своими убеждениями и настроениями. Внутренний критик, таким образом, оказывается лишь отражением этого сложного психического мира, в котором мы не являемся ни простыми жертвами, ни злонамеренными критиками. В работе рассматриваются концепты, которые помогают автору справиться с внутренними конфликтами. Он учит читать свои мысли более критически и отстраняться от них, что позволяет ему избежать ассоциации с уязвимыми частями своей личности в моменты психоэмоционального кризиса. При этом важно понимать, что активная самокритика и негативное внутреннее озвучивание усугубляют страдания, а не разрешают их. Автор акцентирует внимание на том, что не стоит максимально реагировать на свои негативные мысли. Важно развивать привычку сомневаться в них и не принимать их как руководство к действию. В книге выделяются два аспекта, касающиеся боли и страдания: "ментальный слой" и "слой реакций". Большинство страданий, согласно автору, порождаются нашими реакциями на самокритику. Когда мы сталкиваемся с негативными мыслями, наша реакция на них может быть именно тем, что приводит к углублению страдания. Кан Чан предлагает читателям осознанно подходить к своим мыслям и практиковать непринятие негативных автоматических реакций, которые поднимаются в ответ на внутренний критический голос. Особое внимание уделяется практике осознанности и сомнения в собственных мыслях, что, по мнению автора, является ключом к уменьшению страданий. Приводя примеры, как, например, работа над ошибками в математике, Кан Чан демонстрирует, как важно формировать у себя привычку не принимать каждую критику за чистую монету, что в свою очередь открывает путь к личностному росту и сбалансированному восприятию себя. В заключение, книга "The Disbelief Habit" является путеводителем по пониманию внутреннего критика, его природы, и предлагает практические шаги для того, чтобы научиться управлять своим опытом осознания собственного разума. Автор побуждает читателей осознать, что у каждого есть возможность не быть жертвой своих негативных мыслей, а вместо этого выбирать, каким внутренним голосам прислушиваться. Эта работа служит вдохновением для тех, кто стремится преодолеть свои внутренние демоны и достичь большей гармонии в жизни.