Жизнь с БАР: 100+ ошибок, которые совершают все – и как их устранить за 6 месяцев. Биполярное расстройство без паники: пошаговый план, чек-листы, упражнения по выживанию для вас и ваших близких - стр. 8

– Приложения для отслеживания сна (например, Sleep Cycle, CBT-i Coach) могут помочь понять, как вы спите.

– Если вы принимаете стабилизаторы настроения, обсудите с врачом, как они влияют на сон. Некоторые препараты могут вызывать бессонницу или сонливость.

– Не пытайтесь "пересыпать" после бессонной ночи. Лучше вернуться к обычному графику.

– Если вы чувствуете, что начинаете спать меньше, чем обычно, и при этом чувствуете прилив энергии – это может быть началом мании. Срочно обратитесь к врачу.

– Если вы родственник – помогите создать условия для стабильного сна: тишина, отсутствие конфликтов вечером, поддержка режима.

– Не стесняйтесь говорить "нет" ночным мероприятиям. Ваше здоровье важнее.

– Помните: сон – это не слабость. Это ваш щит от обострений.

– Даже если вы чувствуете себя "нормально", не нарушайте режим. БАР может быть коварным – эпизод может начаться внезапно.

– Если вы переезжаете или меняете график – делайте это постепенно, с учётом биоритмов.

– Не используйте снотворные без назначения врача. Они могут усугубить состояние.

– Если вы не можете наладить сон – обратитесь к специалисту по сну или психиатру, знакомому с БАР.

Сон – это не просто отдых. Это якорь, который удерживает вас в стабильности. Нарушение сна – это как отпустить штурвал во время шторма. Не рискуйте.

✧ Название идеи: Сокрытие симптомов от врачей и близких

Суть идеи :

Человек с биполярным расстройством может скрывать свои настоящие симптомы – например, не говорить врачу о маниакальных эпизодах, преуменьшать депрессию, не делиться с близкими своими мыслями и состоянием. Это может происходить из-за страха, стыда, недоверия, желания казаться «нормальным» или из-за того, что человек сам не до конца осознаёт, что с ним происходит.

Подробное объяснение :

Биполярное расстройство – это не просто «перепады настроения». Это серьёзное психическое заболевание, при котором человек может переживать как глубокие депрессии, так и маниакальные или гипоманиакальные эпизоды. Важно, чтобы врач знал полную картину, иначе диагноз может быть поставлен неправильно, лечение будет неэффективным, а состояние – ухудшаться.

Сокрытие симптомов – одна из самых распространённых и опасных ошибок. Это может быть сознательное решение («не хочу, чтобы меня считали сумасшедшим»), а может быть и бессознательное – например, в маниакальной фазе человек может чувствовать себя прекрасно и не считать нужным что-то рассказывать врачу. Или в депрессии – не иметь сил говорить, не верить, что кто-то поможет.

Что может быть, если игнорировать эту идею или не понять её:

– Врач не сможет поставить точный диагноз. Например, если человек рассказывает только о депрессии, но скрывает манию, его могут лечить от «обычной» депрессии, что может вызвать ухудшение состояния. Антидепрессанты без стабилизаторов настроения могут спровоцировать манию.

– Близкие не понимают, что происходит. Они могут думать, что человек просто ленится, капризничает, ведёт себя эгоистично. Это разрушает отношения, вызывает конфликты, изоляцию.

– Человек остаётся один на один со своей болезнью. Это усиливает чувство вины, стыда, одиночества. Может привести к суицидальным мыслям и действиям.

– Прерывание лечения. Если человек не говорит врачу, что у него побочные эффекты или что он не принимает лекарства, врач не может скорректировать лечение. Это может привести к рецидиву.