Жизнь с БАР: 100+ ошибок, которые совершают все – и как их устранить за 6 месяцев. Биполярное расстройство без паники: пошаговый план, чек-листы, упражнения по выживанию для вас и ваших близких - стр. 7
Что может быть, если игнорировать эту идею или не понять её, какие могут быть последствия?
– Человек ложится спать в 2-3 ночи, просыпается в обед. Через несколько дней – скачок энергии, бессонница, идеи, которые кажутся гениальными. Начинается мания. Он тратит деньги, звонит всем подряд, не может остановиться. Через неделю – срыв, депрессия, чувство вины, изоляция.
– Родственники не понимают, почему человек с БАР так остро реагирует на смену часовых поясов или ночную смену. Они говорят: "Ну подумаешь, не поспал одну ночь". А потом не могут понять, почему он вдруг стал агрессивным, раздражительным или, наоборот, замкнутым и апатичным.
– Девушка с БАР решает "погулять" на выходных, не спит двое суток, пьёт алкоголь. Через три дня – госпитализация с маниакальным психозом.
– Молодой человек работает фрилансером, спит когда попало, ест нерегулярно. Через месяц – тяжёлая депрессия, он не может встать с кровати, теряет клиентов, долги.
– Родители подростка с БАР не следят за его режимом. Он сидит в телефоне до 4 утра, потом не может встать в школу. Они ругают его за "лень", не понимая, что это начало эпизода.
– Женщина с БАР решает "перестроить" свой график, резко начинает вставать в 5 утра, заниматься спортом, работать по 12 часов. Через неделю – гипомания, потом – срыв.
– Мужчина с БАР переезжает в другой город, не учитывает смену часового пояса. Через несколько дней – бессонница, тревога, паника, мания.
– Человек принимает стабилизаторы настроения, но ложится спать в разное время. Лекарства не работают как надо, потому что биоритмы сбиты.
– Женщина с БАР работает в ночную смену. Через месяц – тяжёлая депрессия, мысли о суициде.
– Родственники не понимают, почему важно соблюдать режим. Они зовут человека с БАР на ночные посиделки, вечеринки. Он не может отказать, а потом – срыв.
Как лучше было бы поступать в этих ситуациях:
– Установить чёткий режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
– Избегать ночных смен, перелётов с разницей во времени, ночных тусовок.
– Использовать светотерапию утром, особенно зимой, чтобы стабилизировать циркадные ритмы.
– Не использовать гаджеты за 1-2 часа до сна. Синий свет сбивает выработку мелатонина.
– Принимать лекарства строго по графику, особенно если они влияют на сон.
– Вести дневник сна: записывать, когда ложишься, когда встаёшь, как себя чувствуешь.
– Объяснить близким, что сон – это не "прихоть", а жизненно важная часть лечения.
– При первых признаках бессонницы – обращаться к врачу. Не ждать, пока начнётся эпизод.
– Избегать кофеина, алкоголя, особенно вечером.
– Создать ритуалы перед сном: тёплый душ, тишина, приглушённый свет, чтение.
Кто впервые высказал эту идею, как изучить её глубже:
Идея о связи циркадных ритмов и биполярного расстройства активно изучается с 1970-х годов. Один из пионеров – доктор Элен Франк (Ellen Frank), разработавшая межличностную и социально-ритмическую терапию (IPSRT), специально для людей с БАР. Эта терапия помогает стабилизировать ритмы жизни и тем самым уменьшить количество эпизодов.
Также важный вклад внесли исследователи из области хронобиологии, такие как Джозеф Вейр (Joseph Weir) и Томас Вейр (Thomas Wehr), изучавшие влияние света и сна на психику.
Советы и полезная информация: