Здоровье и долголетие. Заметки на полях! - стр. 8
Есть противопоказания – необходима консультация со специалистом.
Личный опыт – я пробовал несколько данных адаптогенов и честно говоря не увидел никакого положительного эффекта, а наоборот.
Кстати доказано, что на 20 % людей они могут действовать отрицательно, имейте это в виду.
Витамины:
Витамин А, до 20000 ME в сутки,
Витамин С, до 1 грамма в сутки,
Витамин Е, от 100 – 200 ME в сутки,
Цинк, 50 мг в сутки.
На мой взгляд, это значения преувеличены и должны применяться только при необходимости. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Аминокислоты:
Глютамин – одна из важнейших аминокислот для организма, возможен прием в качестве БАД из спортпита. До 8 грамм в сутки.
Я бы еще посоветовал BCAA, включать прямо в приемы пищи.
Если есть деньги – L карнитин.
Отвары и настои:
Шиповник, рябина и другие травы.
Чистые сосуды – здоровая жизнь!
Главные источники предупреждения атеросклероза – тренировки и правильное питание.
Тренировки:
В процессе тренировок мозг отдает команду на выброску в кровь гормонов, которые будут «лечить» стенки сосудов: проникая в клетку, они запускают обратный процесс расщепления холестерина в жир, который выходит в кровь и используется в качестве энергии после тренировок.
Питание:
Включите в рацион блюда, богатые ненасыщенными жирными кислотами – жирная рыба, орехи, авокадо, растительные масла первого холодного отжима и нерафинированные масла.
Когда мы употребляем продукты, которые содержат много насыщенных и трансжиров, в крови образуется много ЛПНП (липопротеидов низкой плотности), которые проникают в наружную оболочку сосудов и разлагаясь, превращаются в холестерин.
Грамотно построенная тренировочная система и продуманный рацион в большинстве случаев помогают избавиться от атеросклероза за 2 – 3 месяца сбалансированной диеты.
Где «находятся» трансжиры и насыщенные жирные кислоты:
Мучное и выпечка,
Конфеты,
Жареное,
Фаст – фуд,
Майонез и разные соусы,
Чипсы.
Сведите к минимуму эти продукты или оставьте 20 % своего рациона любимым вкусняшкам.
Витамин D мышечная масса и ожирение
Витамин D оказывает неоценимую помощь в жизнедеятельности организма.
Нехватка витамина ведет к ожирению, причем прослеживается прямая взаимосвязь между нехваткой витамина D и массой тела.