Я тренирую детей. Настольная книга начинающего детского тренера - стр. 11

.

По мере усвоения прыжков, увеличивайте высоту препятствий, варьируйте их высоту от прыжка к прыжку, уделяйте внимание ритмическим прыжкам, например: 1,2,3 – лицом вперед, 4,5 – спиной вперед.

Прыжки выполняются хорошо тогда, когда у наших ребят сильные ножки.

Не забывайте об этом при подготовке к прыжковым сериям.

Прыжки оказывают сильное воздействие на развитие головного мозга, поэтому дозированные прыжки принесут пользу, а большое количество – переутомление.

Следите за состоянием ребят, их взглядом и точностью исполнения, чтобы избежать чрезмерной усталости.

БЕГ.

Бег – циклическое движение, имеющее строгую повторяемость цикла двигательных действий. Во время бега имеется фаза полета, когда обе ноги бегущего отрываются от поверхности. Она и ускоряет движение, дает возможность мышцам расслабиться и с новой силой совершить толчок от поверхности.

Мышцы стопы наших ребят недостаточно подготовлены к нагрузке бега. Помните про голеностопы и слабый ОДА? Напомню, что регулярные беговые нагрузки для детей, у которых не укреплен свод стопы, чреваты опущением свода стопы, а значит нарушением осанки, плоскостопием, травмами голеностопного сустава и коленного сустава в будущем.

Во время ходьбы и бега основные нагрузки приходятся на икроножные мышцы и ахиллово сухожилие, поэтому мы должны их подготовить перед бегом. Например, встать на носочки 10 раз, с замиранием на последнем разе на 8 секунд.

Бег вначале тренировки имеет место быть, если он не быстрый (вы бежите впереди, задаете темп), равномерный, не более 3 минут. Он решает важную задачу – врабатывания и настроя на занятие. Бег в форме игр, соревнований и прочее не вреден для стопы и спины малышей, так как он кратковременный и проходит уже после разминки.

К 4 годам длина шага еще недостаточна, поэтому мы будем давать упражнения в беге через палки, положенные на полу, кружки, обручи, а также применять бег с увертыванием и ловлей.

В 5 лет ребенок овладевает техникой бега, хотя в деталях ему не удается достичь достаточной четкости. Всякий раз, при беге, мы должны проговаривать технические основы бега и корректировать по мере исполнения.

В 6 лет дети овладевают доступной им техникой. Бегут легко, ритмично, равномерно, с хорошей координацией движений, соблюдением направления.

Показателями правильного бега являются (рис. 3): положение головы свободное, взгляд направлен вперед. При беге голову необходимо держать прямо и ровно, смотреть на дорожку впереди себя, приблизительно на 2 м. Важное требование – соблюдение беговой осанки. При этом корпус расположен прямо с небольшим общим наклоном вперед, т.е. голова, туловище, таз, находятся как бы на одной линии. Плечи опущены, расслаблены. Положение рук в беге свободное, ненапряженное. Руки согнуты в локтях под углом в 90°. Пальцы разжаты, слегка согнуты, но не сжаты в кулаки. Руки в беге движутся точно вперед – до уровня груди, назад – до упора.

При движении вперед угол в локтевом суставе несколько уменьшается, а при движении назад немного увеличивается.

В беге бедро выносится вперед-вверх и выше, чем при ходьбе. Высота выноса бедра зависит от темпа бега: чем выше темп бега, тем активнее подъем бедра вверх. Плюс ко всему есть еще один важный показатель – разведение и сведение бедер. Постепенно, с возрастом, угол разведения бедер