Я ♥ МАК - стр. 3
4—Еще две карты положите по центру.
Это эмоции вашего окружения.
5—Откройте первые 2 карты.
Ответьте на вопросы:
«Как эти эмоции проявляются в моих отношениях?»
«Как они влияют на общий эмоциональный фон?»
«Делают ли они отношения лучше или воздействуют негативно?»
«Осознаю ли я эти эмоции?»
«Что я хотел/а бы изменить?»
«Какими двумя эмоциями я бы заменил данные карты?»
На какие эмоции поменял?
«Что заставляет меня проявлять данные эмоции?»
«Если бы я хотел избавиться (снизить влияние) от этих эмоций, чтобы я предпринял?»
Сделайте необходимые записи в блокнот.
6—Откройте карты с «эмоциями партнера»
Ответьте на те же вопросы, немного перефразировав их.
Осознания также необходимо отразить на бумаге.
7—Переверните оставшиеся 2 карты.
Ответьте на вопросы:
«Как эмоции моего окружения влияют на мои отношения с партнером?»
«Отдаю ли я себе отчет в том, что эти эмоции имеют место быть?»
«Кто из моего окружения является самым активным катализатором данных эмоций?»
«Устраивают ли меня такие эмоции?»
«Что я хотел бы изменить?»
«Что я могу изменить?»
«Что мне необходимо предпринять?»
Чем четче вы будете отвечать на каждый вопрос, тем лучше.
8—Проанализируйте все ответы. Дополнительные «инсайты» также запишите.
9—Пропишите для себя 3 шага (действия), которые вы сделаете в ближайшие 72 часа.
10—Запомните: «Если человек не управляет своими эмоциями, эмоции начинают управлять человеком»
Техника «Почему меня не любят?»
Цель: Работа с ограничивающими убеждениями. Анализ внутреннего состояния клиента. Поиск ресурсов для улучшения жизни и гармонизации отношений. Трансформация негативных психологических установок в позитивные.
Инструментарий: Портретная колода. Лист/ы бумаги А4, блокнот, ручка. Ресурсная колода.
Алгоритм работы:
1—Выберите в открытую из портретной колоды «образ», который как вам кажется лучше всего «символизирует вас» (отражает ваше самочувствие, состояние и т.п).
2—Сконцентрируйтесь на изображении. Постарайтесь мысленно соединиться с образом – прочувствовать, понять, услышать.
3—Возьмите лист бумаги и ручку. С помощью образа закончите предложение – «Я не любим/а потому что…»
Вам необходимо написать не менее десяти пунктов.
Каждый пункт необходимо начинать со слов «Я не любим/а потому что»
Возможно в начале у вас будет сопротивление. Весь организм будет протестовать против такой постановки вопроса.
Не переживайте, это нормальная защитная функция.
Если вы почувствовали (отследили) нарастающее недовольство закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
В случае если техники расслабления не помогают, можете отложить выполнение данной техники на более подходящий момент (перенести на другую сессию). Либо перейти к выполнению после работы с другой техникой.
Подготовительную технику (и) специалист определяет самостоя-тельно!
Частицу «НЕ» необходимо писать заглавными буквами!!!
Возможные варианты:
Я НЕ любим потому что я мало зарабатываю.
Я НЕ любима, потому что у меня кривые ноги (нос, руки и т.п)
Я НЕ любим потому что я полный (упитанный).
Я НЕ любима потому что я вспыльчивая.
Я НЕ любим потому что я много работаю.
И тому подобное.
4—После того, как вы записали пункты внимательно прочитайте написанное.
Если во время прочтения у вас возникнет желание что-то дописать, сделайте это.
Если вы решите что-то убрать из списка – просто перечеркните написанное сплошной линией.